悪い食生活を打破する方法は？ 10のヒント
あらゆる種類の悪い習慣に陥りやすいのですが、悪い食習慣はそのうちの1つにすぎません。深夜のごちそうを食べたり、電話をかけたり、料理をしたり、余分な塩で食べ物を窒息させたりする場合でも、これらの習慣を破るのは難しいかもしれません。ウエストラインが拡大し続け、その理由がわからない場合は、いくつかの悪い食習慣を身に付けている可能性があります。そのため、それらを壊すのに役立つ10の方法を次に示します。
1。悪い食生活を打破する方法は？習慣のリストを作成する
問題があることを認めるまで、問題を解決することはできません。あなたはこれらの悪い食習慣が何であるかをすでに知っていますが、それらを書き留めることはあなたがそれらを認めるのを助け、そしてそれはあなたに働き始めるためのリストを与えるでしょう。
2。一度に一歩踏み出してください
すべての悪い習慣を同時に壊す可能性は低いので、一度に1つずつ服用してみてください。どんな習慣も破るのは簡単ではないので、気楽にやってください。ポーションサイズを減らしたり、生鮮食品の量を増やしたりするなど、新しい健康的な食習慣を導入します。悪いものを良いものに置き換えてください。
3。何を食べるかをもっと意識する
悪い食生活を打破するためのもう一つのヒントは、あなたが何を食べているのか、そしてなぜあなたがそれを食べているのかについてもっと考え始めることです。あなたは本当にお腹が空いていますか、より健康的な選択肢があり、時間をかけていくつかのラベルを読んで、あなたが何を食べているかを正確に確認できますか？
4。フードジャーナルを保管する
悪い食生活を打破するための次の素晴らしいヒントは、あなたが何をいつ食べるかについて、毎日日記をつけることです。これはあなたがあなたの進歩を追跡するのを助け、あなたがあなたの食事にもっと注意を向けさせるのを助けます、そしてそれはあなたがまだ認めていないいくつかの習慣を特定するかもしれません！
5。小さくて達成可能な目標を設定する
足し算は引き算よりも簡単なので、小さく前向きな目標を設定してみてください。たとえば、フライドポテトを二度と食べないことは大きなことですが、食事ごとに新しい野菜を1つ試すことは重要ではありません。野菜を1つ余分に入れると、フライドポテトを入れるスペースが少なくなり、満腹になるので、最終的にはフライドポテトを食べる量が減ります。
6。気が散っているときは食べないでください
習慣が無意識になる可能性があるので、あなたが食べているものに集中していなければ、あなたはもっと食べるでしょう。食事の時間を自分たちでイベントにして、テレビの電源を切り、ラップトップをシャットダウンし、本を閉じて、テーブルに座ってください。ゆっくりと食べ物を食べ、味と食感を味わうと、自分が何をしているのかをよりよく知ることができます。
7。食事を抜かないでください
定期的な食事の定期的なスケジュールに固執します。食事を抜くことは、その日の後半に、食べてはいけないものをもっと食べさせるための確実な方法です。日中にきちんと食べていれば、後でおやつを食べ過ぎてしまう可能性は低くなります。
8。食器棚を掃除する
食器棚にクッキーがあれば、食べられるように呼びかけます！ですから、悪い食生活を打破するための次のヒントは、あなたが習慣的に食べるものは何でも、それを捨てることです！最初は見逃すかもしれませんが、食器棚に座っていると、誘惑が大きすぎる可能性があります。
9。事前に食事の計画を立てましょう
食べてはいけないとわかっている食べ物をすべて捨てたら、健康的な食べ物を買いだめするスペースができます。事前に食事の計画を立て、必要な材料を購入してください。そうすれば、あなたが必要なときに、あなたの健康的な食べ物があなたを待っています。
10。より健康的な代替品を見つける
習慣の害の少ない代替品を見つけることは、冷たい七面鳥をやめるよりもはるかに簡単です。たとえば、喫煙者は、喫煙の代わりに、チューインガムや電子タバコを使用することがよくあります。夕方に甘いものが必要な場合は、キャンディーの代わりにフルーツを試してみるか、午後にはチョコレートではなくミューズリーバーを食べてください！
悪い食生活を打破する方法は？ヒントは何ですか？
幸せで健康を維持しましょう！