夜の過食をやめるための10のヒント
多くの専門家は、食べ過ぎの最悪の時期は夕方と夜であることに同意していますが、多くの人は夕方遅くに大量の食事を食べ、最終的に眠りにつくまでかじるのをやめません。あなたが夜の食べ物を食べる人なら、これがあなたが体重を減らすのが難しいと思う理由かもしれません。なぜならあなたは夜のその時間にそれらのカロリーを必要としないからです。夜間の過食症から抜け出すための10の方法は次のとおりです。
1。朝食をお見逃しなく
日中に朝食やその他の食事を抜くと、後で食べ過ぎてしまう可能性がはるかに高くなります。朝食を抜く人が一日の終わりまでに全体としてより多くのカロリーを食べることになることはよく知られている事実です。
2。テレビを見ているときはおやつを片付けてください
夜の過食をやめるためのもう1つのヒントは、テレビを見ているときに食べ物を片付けることです。テレビのスイッチを入れて、おやつを取り出しましょう。これは多くの人にとって夕方の日課ですが、それはまさにあなたが食べ過ぎそうなときです。テレビを見ながら食べることは、気が散って、どれだけ食べたかさえわからないので、体重を増やすための確実な方法です。
3。一方で、自分自身を飢えさせないでください
夕方におやつが必要な場合は、健康的なおやつを食べましょう。飢えていると、夕方遅くでも何かを食べたくなるからです。夜遅くになると、過食症が悪化するので、夜のおやつは軽いので、夜に冷蔵庫を襲うのをやめます。
4。夜に温かい飲み物を飲む
夜の過食をやめるためのもう1つの優れたヒントは、温かい飲み物を飲むことです。ホットチョコレートやカフェインを含まないお茶は、後で欲求をかき消すのに役立ちます。寝る直前の温かい飲み物は、満腹感を与え、より早く眠れるようにするのに役立ちます。
5。より多くの睡眠をとる
十分な睡眠をとることは、夜の過食をやめる方法に関するもう1つのヒントです。逆説的ですが、睡眠が少ないほど、空腹を感じて夜に目覚める可能性が高くなります。睡眠不足は、空腹ホルモンであるグレリンの体の産生を増加させ、それが食物への渇望をもたらします。
6。ストレスを解消する方法を学ぶ
ストレスはあなたにも食べ物を切望させる可能性があるので、寝る前にリラックスしてリラックスする方法を見つけてください。本を読んだり、音楽を聴いたり、瞑想を試したりしてください。しばらくの間ストレスから抜け出すことができれば、夜に食べ過ぎになる可能性ははるかに低くなります。
7。栄養の山と谷を避けてください
夜の過食をやめる方法に関するもう1つの提案は、1日を通して定期的に少量の食事をとることです。栄養と砂糖の山と谷を避けることは、空腹感を和らげるのに役立ちます。大量の食事ではなく、少量の食事を多く食べると、気分が良くなり、突然の食物への渇望を抑えることができます。
8。もっと出て
夕方の過食症の大きな原因は、単に退屈です。夜のクラスに参加したり、友達と出かけたり、新しい趣味を楽しんだりして、夜を面白くしてください。自分を夢中にさせておくと、退屈で食事をする可能性が低くなります。
9。どんちゃん騒ぎをする理由を理解する
なぜ夜間摂食をしているのかを自問し、サイクルを断ち切る計画を立ててみてください。多くの人にとって、それは習慣にすぎないので、次に食べ物を求めていることに気付いたときは、「私は本当にお腹が空いているのか」と自問してください。
10。未来について考える
真夜中のごちそうはすぐに満足しますが、長期的には何も得られません。あなたが来なければならないいくつかの素晴らしい瞬間と、太りすぎがその邪魔になるかもしれないことについて考えてください。朝食についても考えてみてください。朝食はそれほど遠くないので、今は食べないほうがずっと楽しめます。
夜の過食をやめる方法について、他にヒントはありますか？
幸せを保ちましょう！