10キノアの素晴らしい健康上の利点
キノアは、キーンワと発音され、主に食用の種子のために栽培される穀物です。それは実際には穀物ではありません。なぜなら、それは草の家族から来たものではなく、奇妙なことに、実際にはビートルートとほうれん草の植物の家族に関連しているからです。ただし、種子には必須アミノ酸、タンパク質、カルシウム、ミネラル、ビタミンが含まれているという点で、栄養上の利点は本物のシリアルと非常によく似ています。キノアの健康上の利点の10はここにあります：
1。 Q キヌア 食物繊維が豊富です
食物繊維を増やす方法を探しているなら、キノアが答えかもしれません。キノア1カップには、1日に必要なすべての繊維の5分の1が含まれています。
2。キノアは鉄分が豊富です
鉄分が不足している場合、キノアは大きな助けになります。私たちは皆、健康な脳と筋肉を維持するために鉄を必要としています。キノアの1食分には、毎日の必要量の15％が含まれています。これは、誰の食事にも鉄分を補給するのに役立ちます。
3。減量に役立ちます
キノアの健康上の利点には、減量が含まれます。ダイエット中の場合は、穀物を含まないダイエットでもキノアで大丈夫です。キノアはタンパク質とビタミンが豊富で、その高繊維、低カロリーの含有量は、減量計画を損なうことなく、あなたを満たし、エネルギーを与えます。
4。キノアにはすべての必須アミノ酸が含まれています
キノアは、それに含まれるすべてのタンパク質に加えて、体が適切に機能するために必要な8つの必須アミノ酸すべてを提供します。これは、菜食主義者の食事療法に従っていて、サプリメントを摂取する必要がない場合、肉の優れた代替品になります。
5。リジンが含まれています
キノアはアミノ酸の天然源であるリジンであり、通常、痩せた筋肉量を増やそうとしている人々のために作られたサプリメントに含まれています。同じアミノ酸が免疫システムを強化し、病気から身を守るのに役立つと信じられています。
6。血糖値のバランスをとるのに役立ちます
キノアの健康上の利点には、バランスの取れた血糖値も含まれます。キノアを食べることは、体が血糖値を安定させるのを助けることが知られています。キノアを食品に加えると、糖分の多い食品でも、エネルギーレベルと気分に影響を与える可能性のある血糖値の山と谷を均一にするのに役立ちます。
7。 Q uinoa 抗酸化物質が含まれています
キノアは、フリーラジカルを中和し、老化や多くの病気と戦うのに役立つと信じられている抗酸化物質で溢れています。 5つの異なる穀物とマメ科植物で作られた研究では、キノアはそれらすべての中で最も高い抗酸化物質含有量を持っていました。
8。キノアはマグネシウムやその他のミネラルが豊富です
マグネシウムは高血圧のバランスを取り、骨粗鬆症や心臓病からの保護にも役立ちます。キノアの1回の摂取量に対して、マグネシウムの推奨1日摂取量の3分の1を摂取できます。キノアには、カルシウム、鉄、カリウム、リン、マグネシウム、亜鉛、銅、マンガン、セレンも含まれています。
9。グルテンフリーです
穀物ではありませんが、キノアは栄養成分と繊維の点で全粒穀物の要件を満たしています。グルテンフリーダイエットをしているなら、それは小麦製品の素晴らしい代替品になります。
10。フラボノイドが含まれています
キノアは、ベリーに通常見られるフラボノイドの優れた供給源です。フラボノイドは、心臓血管系の正常な機能を維持し、心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます。
キノアの他にどのような健康上の利点を知っていますか？
幸せを保ちましょう！