バランスの取れた食事とは何ですか？ 10のヒント
バランスの取れた食事をとる、それは誰もが言うことですが、バランスの取れた食事とは正確には何ですか？さて、最も簡単な答えは、すべてのほんの少しがあなたに良いことをするということです！理想的には、5つの主要な食品グループのそれぞれから毎日何かを食べる必要があります。それらのグループは、野菜、果物、穀物、肉と魚、そして乳製品です。ここでは、10のヒントと、健康的でバランスの取れた食事をとる方法を紹介します。
1。バラエティに富む
実際には悪い食べ物などはありません。悪いことは、単一の種類の食べ物を食べすぎることです。したがって、健康的な食事の鍵は多様性です。上記の5つの食品グループのそれぞれの1つを毎日の食事に含めてみてください。そうすれば、バランスの取れた食事をとることができます。
2。自分で料理する
食事を管理する最も簡単な方法は、自分で料理を作ることです。あなたがあなた自身の食物を準備するとき、あなたはあなたがあなたの食物に加える塩と砂糖の成分、部分のサイズと量を完全にコントロールすることができます。
3。生の果物や野菜をたくさん食べる
ほとんどの人は、食事で十分な果物や野菜を摂取できません。一般的な経験則では、毎日少なくとも5つの新鮮な生の果物と野菜を食べる必要があります。野菜によって栄養価も異なるため、食べる果物や野菜の種類も異なります。
4。週に1回おやつを楽しんでも大丈夫です
おやつを食べたり、ファーストフードをたまに食べたりするのは、それで生活しない限り問題ありません。ファーストフードの御馳走は、週に1回は問題ありません。野菜を入れることができるので、ファーストフードの最良のタイプはピザです。
5。炭水化物を増やしましょう
炭水化物はあなたにエネルギーを与えます。炭水化物には、単純なものと複雑なものの2種類があります。単純な炭水化物はあなたに速いエネルギーを与えますが、複雑な炭水化物はあなたの体によって消化されるのに時間がかかり、はるかに遅い速度であなたにエネルギーを提供します。現代の便利な食事は炭水化物が少なすぎる可能性もあるので、甘い果物（単純な炭水化物の供給源）や全粒小麦のパスタや玄米（複雑な炭水化物の供給源）などの食べ物をたくさん含めるようにしてください。可能であれば、全粒穀物食品を選択してください。これらは、より複雑な炭水化物と繊維も提供します。
6。食事中の脂肪の量を減らします
食事に脂肪が多すぎると、ウエストラインがインチ増加し、動脈が詰まり、心臓病も引き起こします。全体的な脂肪摂取量を低く抑えるために、アボカド、ナッツ、種子、天然油などの天然脂肪源を常に選択してください。ピザ、ソーセージ、クッキー、日記のデザートなど、飽和脂肪含有量の高い惣菜は避けてください。
7。より多くの種類で少量をより頻繁に食べる
覚えておいてください、多様性が鍵です。個々の部分のサイズを減らし、たとえば、その場所に別の生野菜を追加します。ステーキとフライドポテトはおいしいかもしれませんが、ステーキ、フライドポテトが少なく、ミックスサラダの方がはるかに良いでしょう。
8。週に2回の魚
週に2回、魚を食べることを目指します。魚は高タンパク食品であり、健康な肌や髪に欠かせないオメガ3脂肪酸など、心臓にも良いという他の利点もあります。缶詰の魚は見た目ほど健康的ではないことを忘れないでください。ラベルに塩やその他の成分が追加されていないか確認してください。
9。あなたが飲むものを見てください
食べ物と同じように、飲み物に関しても、節度と多様性を考える必要があります。アルコール、コーヒー、ソーダの摂取量を控えめにし、毎日コップ8杯以上の水を飲みます。
10。定期的に食べる
簡単に言うと、1日に食べる食事が多ければ多いほど、多様性を増すことができます。食事を抜かないでください。間食が不健康になるため、間食をするときは、果物やナッツ、種子などの健康的なものを選んでください。
バランスの取れた食事とは何ですか？他にヒントはありますか？
幸せで健康を維持しましょう！