緩和するための10のヒント月経けいれん
ほとんどの女性は、ある時点で月経痛に苦しんでおり、女性の約40％がけいれんを経験しており、通常の日常業務を困難にするほど深刻です。実行する。月経困難症は通常、プロスタグランジンと呼ばれるホルモンの産生の増加によって引き起こされます。これは、痛みや不快感を引き起こす激しい子宮収縮を引き起こします。月経困難症が問題を引き起こしている場合は、それらを落ち着かせて緩和するのに役立つ次の10のヒントを試してください：
1。カフェインを避ける
カフェインが多すぎると、月経困難症が悪化します。したがって、月経困難症を緩和するための最初のヒントは、コーヒー、紅茶、コーラ、さらにはカフェインが追加されたフルーツフレーバーのソーダを避けることです。代わりに、カフェインを含まず、筋肉のけいれんを和らげるのに役立つアミノ酸であるグリシンを含むカモミールティーを飲んでみてください。
2。バナナを食べる
けいれんを引き起こしたり悪化させたりするのはカリウム欠乏症である可能性があるため、カリウムが豊富な食品はどれでも良いです。バナナはカリウムが豊富な食品の一例ですが、ほうれん草などの葉物野菜や、ライマメや大豆などの白豆も試してみることができます。
3。オメガ3脂肪酸をもっと食べる
研究によると、オメガ3脂肪酸が豊富な食品を多く食べる女性は、月経困難症がそれほどひどくないことがわかっています。より多くの魚やナッツを食べることでオメガ3脂肪酸の摂取量を増やすことができます。または、毎日魚油サプリメントを摂取することもできます。
4。足を上げて
月経困難症を緩和する方法に関する次のヒントは、単に足を上げることです。横臥し、足を体の残りの部分より上に上げて、子宮の筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。いくつかの枕に足を立てて、ベッドに横になってみてください。
5。お腹にやさしく圧力をかけます
胃にやさしく圧力をかけると、痛みを和らげることができます。手をお腹に当てて、一度に10秒間軽く押し下げると、筋肉がリラックスし、不快感を覚えます。
6。乳製品を食べる
高カルシウム食品もけいれんを減らすことができます。サイクルの直前とサイクル中にミルク、ヨーグルト、チーズをもっと食べてみてください。筋肉をリラックスさせ、けいれんの重症度を軽減するのに役立ちます。
7。ゆったりとした服を着る
腰にぴったりとフィットする服は問題を悪化させるだけなので、スキニージーンズやその他のぴったりフィットする服をしばらく休ませてください。
8。散歩に行く
月経困難症を緩和する方法に関するもう1つの良い提案は、散歩に行くことです。 1日3回、活発な散歩に出かけましょう。これにより、エンドルフィンが体内に放出され、気分が良くなり、痛みが軽減されます。月経困難症の痛みを和らげる最も簡単な方法はウォーキングです。
9。腹筋運動をする
どんな運動でも効果的ですが、腹筋運動は月経困難症の痛みを和らげるのに特に効果的です。腹筋運動は痛みを和らげるのに役立ちますが、腹筋を伸ばすので、けいれんから注意をそらすことができます。
10。熱処理
お腹と腰に熱を加えると、筋肉がリラックスします。温湿布や湯たんぽを使ったり、長時間の温浴を楽しんだりすることもできます。
月経困難症を緩和する方法について他にヒントはありますか？
美しく、健康で幸せな状態を保ちましょう！