10最も健康的な食事に含めるべき種子
シード…さまざまな形とサイズがあり、あなたにとってとても良いのも不思議ではありません。結局のところ、すべてが詰まっています。新しい生活を始めるために必要なビタミン、タンパク質、ミネラル。スムージーに振りかけることができるものもあれば、パンに加えることができるものもあり、ほとんどは生で食べるのが最適です。これがあなたがあなたの食事療法に含めるべきであるトップ10の種の要約です：
1。ゴマ
ゴマは、ハンバーガーバンズの上に振りかけるだけのものではありません。それらは、かなりの量のカルシウム、銅、マンガン、およびコレステロールを減らすことが証明されている繊維の一種を含んでいます。
2。チアシード
チアシードは、シードの真の原動力です。彼らはミネラルとビタミンを豊富に含んでいます。それらは繊維、カルシウムおよびタンパク質の優れた供給源であり、オメガ-3脂肪酸の最も豊富な植物供給源です。チアシードのすべての利点を理解するために、これらの事実を考慮してください。ブルーベリーよりも抗酸化物質が多く、ミルクよりもカルシウムが多く、オレンジよりもビタミンCが多く含まれています。チアシードの利点について詳しく知りたい場合は、ここをクリックしてください。
3。ザクロの種
最も健康的な種子のもう1つは、ザクロの種子です。ザクロの種子は、フリーラジカルによって引き起こされる損傷から体の細胞を保護するのに役立つ抗酸化物質の素晴らしい供給源です。それらは、癌や心臓病のリスクを減らすのに役立つと信じられている抗酸化物質であるポリフェノールを特に多く含んでいます。
4。ブドウの種
ブドウの種子には、フラボノイド、ビタミンE、ポリフェノールが驚くほど濃縮されています。彼らは高血圧を減らし、コレステロールを減らし、心臓病から保護するのを助ける彼らの能力で有名です。
5。ひまわりの種
ヒマワリの種も最も健康的な種のリストに含まれています。おやつとして最適なヒマワリの種は、植物ステロールの豊富な供給源であり、種子のわずか4分の1カップには、ビタミンEのほぼすべての推奨摂取量と、エネルギーを高めるビタミンB群が豊富に含まれています。
>6。クミンの種
クミンの種子はスパイスと見なされることがよくありますが、栄養のスーパーシードの1つとしてもランク付けされています。小さじ1杯のクミンシードには、約20ミリグラムのカルシウムと30ミリグラムを超えるカリウムが含まれており、小さじ2杯で1日の鉄の必要量の15％が得られます。
7。大麻の種
もちろん、大麻の種子は、最も健康的な種子のリストにも含まれています。ヘンプとマリファナは同一であるという長年の誤った信念のために、ヘンプは不当に悪い報道を受けることがあります。実は、麻はミューズリーを高くすることはありませんが、骨を作るマグネシウム、鉄、そして必要な9つの必須アミノ酸すべてを提供します。
8。亜麻の種子
亜麻仁は消化が難しいため、粉砕に最適であり、α-リノレン酸と呼ばれるオメガ3脂肪酸の最良の供給源の1つです。 、またはALA。これは多くの人々の食事に欠けている化合物ですが、重要なエネルギー源であり、私たちの体が繁栄するために必要な基本的な構成要素の1つです。
9。カボチャの種
最も健康的な種のもう1つは、カボチャの種です。素晴らしいタンパク質源である100グラムのカボチャの種は、タンパク質の1日の必要量の54％を提供します。それらはまた、チアミン、リボフラビン、ニコチン酸の豊富な供給源であり、大恐慌を破壊する化学物質であるL-トリプトファンを含んでいます。
10。アプリコットの種
アプリコットの種子は食べるのが苦いですが、いくつかの素晴らしい栄養上の利点があります。アプリコットの果実には、アミグダリン、または癌からの保護に役立つことが知られているビタミンB17として知られている化合物が含まれています。
最も健康的なシードは何ですか？
幸せで健康を維持しましょう！