強迫的で無意識な食事をやめるための10のヒント
多くの人は、どうやってそんなに食べるのをやめるのか疑問に思っています。むやみに食べることは、私たちが食べるとき、本当に食べる必要がないとき、そして考えもせずにそれをするときです。テレビの前に座っていつもおやつを食べるなどの習慣が原因である可能性があります。ストレスが原因である可能性があります。ストレスが原因で、快適に食事をすることができます。また、単純な退屈が原因である可能性もあります。不注意な食事の背後にある理由が何であれ、見下ろしてすべてのクッキーがどこに行ったのか疑問に思ったことがある場合は、次の10のヒントを読んで不注意に食べるのをやめましょう。
1。食べ物に集中する
強迫的な食事をやめるための最初の良いヒントは、食べ物に集中することです。今日の肥満の最大の原因の1つは、私たちの多くがテレビやコンピューターの前で食事をする習慣です。簡単に言うと、何を食べているかに注意を向けないと、もっと食べてしまい、満腹になっても気付かないでしょう。
2。フォークを下ろしてペースを調整します
一度に一口ずつ食べ物を取り、二口の間にフォークを置きます。食べ物をきちんと噛み、味を味わい、食べ物を楽しむ時間を取ってください。体がいっぱいになったことを知らせるのに実際には約20分かかるので、食べるのが速すぎると食べ過ぎになります。
3。毎食前にコップ一杯の水を飲む
無意識で強迫的な食事をやめるためのもう1つの良いヒントは、毎食の15分前にコップ1杯の純水を飲むことです。とにかく70％以上の人が脱水症状になっていると推定されているので、コップ1杯の水を追加しても害はありません。食事の前にコップ一杯の水を飲むと、空腹感が減り、満腹になるので、食べ過ぎになりにくくなります。
4。お腹が空いていない場合は食べないでください
体が何を言っているのかをよく理解し、次におやつに手を伸ばすときは、立ち止まって、自分に問いかけてみてください。あなたは本当にお腹が空いています。喉の渇きは空腹と混同されることが多いので、このような場合にもコップ一杯の水が役立つかもしれません。
5。プレートをクリアする必要はありません
私たちのほとんどは、食事の時間には常に皿を片付ける必要があると教えられ、それが根付いた習慣になっています。でも年をとった今、目の前にあるものすべてを儀式的に食べるのではなく、必要なものだけを食べることをもっと意識する必要があります。それが子供の頃に教えられたからです。
6。いつも皿から食べる
おやつを皿にのせる習慣をつけ、小包から食べないようにします。クッキーを2つ食べたい場合は、2つを皿にのせて食べます。パケットを持っていくと、もう1つだけ持っていくのが簡単だからです！
7。食事日記をつける
食事日記は、強迫的な食事をやめる方法についても役立ちます。あなたが本当にあなたが毎日どれくらい食べるか知りたいならば、それから日記をつけてください。どんなに小さなおやつでも、食べたものをすべて書き留めてください。正直なところ、その結果に驚かれることでしょう。食べるおやつをすべてメモしておくと、食生活に気を配り、おやつの前によく考え直すことができます。
8。食事を抜かないでください
過食症をやめるための次の良いヒントは、食事を抜かないようにすることです。食事を抜くと、後で疲れを感じ、気づかないうちにそれを補うためにもっと食べるようになります。 1日の終わりに大量の過食をするよりも、1日を通して5〜6食を食べる方がよいでしょう。忘れないでください。朝食は、すべての食事の中で最も重要です。
9。食後に歯を磨く
歯を磨くことは、強迫的で無意識な食事をやめるためのもう1つの良いトリックであり、口を新鮮でミントで清潔に感じさせます。毎食後に歯を磨くと、塩辛いポテトチップスやその他の不要なスナックでその新鮮な感覚を台無しにする傾向がはるかに少なくなります。
10。左手で食べる（右利きの場合）
利き手が少ない方の手、右利きの場合は左手でおやつを食べると、自分がしていることをはるかに意識するようになります。何をしているのかまったく考えていないときに、無意識に食べることが起こります。利き手が少ない手でクッキージャーに浸すと、もっと食べることに集中する必要があります。
強迫的で無意識な食事をやめる方法は？他に共有するヒントはありますか？
幸せを保ちましょう！