健康的な生活のための10のすばらしいヒント
外出先で食事を取り、起きている時間はすべて働き、コンピューターの前で過ごす時間は、ジムよりも多くなります。一つには–それはあなたに良くないことです！忙しくて自分の面倒を見ることができない場合は、より健康的な生活を送るための10の簡単な方法を確認してください。
1。小さなステップで大きな違いが生まれます
忙しいことは承知していますが、この驚くべき事実を読んだだけで喜ばれるでしょう。果物や野菜を1日1回だけ食べることで、病気で早期に死亡するリスクを20％減らすことができることをご存知ですか？これはヨーロッパ全体の研究でわかったことであり、不健康なスナックを1つリンゴと交換するだけで、健康に大きな違いをもたらす可能性があります。
2。もっと出て
ランチタイムに活発な散歩に出かけ、メールを30分放置してください。誰も傷つけません！ランチタイムの散歩はあなたの心に良いでしょう、そしてそれはあなたの心をきれいにします。また、うつ病、骨粗鬆症、ある種の癌と戦うことが知られているビタミンDを生成するため、肌に日光が必要です。
3。毒素を切り取ります
一生懸命働き、一生懸命遊ぶことは良いモットーのように聞こえるかもしれませんが、それが深夜と夜のアルコール、そして朝の数ガロンのコーヒーを意味する場合は、あなたは有害な毒素であなたの体を満たしています。アルコール、たくさんのコーヒー、そしてもちろん喫煙はすべてあなたの健康に悪影響を与える可能性があるので、それらを減らすか、または切り取ってください。そうすれば、気分が良くなり、長生きします！
4。もっと水を飲む
健康的な生活のためのもう1つの重要なヒントは、たくさんの水を飲むことです。水は肌の色や髪の毛に良く、体から毒素を取り除きますので、水分を補給し、たくさんの水を飲んでください。喉が渇いたら、コーヒーではなく、常にボトルを持って行きましょう。体がそれを感謝します。
5。外食を減らす
外食すると、もっと食べてしまい、実際に何が食べ物に含まれているのかわかりません。家で調理すれば、食べ物に何を入れるか、そしてその部分のサイズを制御できます。事前に食事の計画を立てておけば、毎晩夕食に出かける必要がなくなります。
6。あなたの美しさを眠らせてください
夜は、少なくとも8時間、途切れることなくぐっすりと眠ることを目指してください。十分な睡眠をとらないと、とにかく生産性が低下するだけでなく、より多くの食事をするようになり、顔色に現れ、体に不必要な負担をかけます。
7。減算よりも加算の方が簡単です
食事から不健康な食品を取り除く非常に効果的な方法は、より健康的な食品を追加し、不健康な食品を「クラウディングアウト」することです。たとえば、メインディッシュに野菜をもう1つ追加することから始めます。そうすれば、後で不健康なスナックや肥育食品を入れる余地が少なくなります。
8。適切な朝食をとる
忙しいときは朝食が邪魔になることがよくありますが、朝食を食べないことで得られる余分な時間は、ロングラン。朝食を抜くと、朝遅くに疲れて空腹になるので、不健康な食べ物を食べる可能性が高くなり、体重が増えます。
9。できるときに運動をしましょう
健康的な生活のための次の良いヒントの1つは、できる限り運動をすることです。あなたの習慣へのいくつかの非常に単純な変更はすぐにあなたの体が必要とする運動をあなたに与えるようになることができます。エレベーターではなく階段を利用し、外に出て昼食を購入し、配達されないようにすることは、ジムで何時間も費やさずに運動できる2つの例にすぎません。
10。社会生活をおろそかにしないでください
私たちの忙しいライフスタイルによってもたらされた最大の殺人者の1人はストレスです。ストレスはうつ病、高血圧、心臓病を引き起こす可能性があるので、リラックスして友達や家族と過ごす時間を作ってください。ノースカロライナ大学が実施した研究によると、パートナーをわずか20秒間抱き締めると、血圧が下がり、体内のストレスホルモンであるコルチゾールの量が減少する可能性があります。忙しい人でも、忙しいスケジュールの中で20秒の時間枠を見つけることができます！
健康的な生活のためのお気に入りのヒントは何ですか？
幸せを保ちましょう！