過食症をやめるための10のヒント
過食症の定義は、「短期間の大量の食物の制御されていない食事」です。 。ほとんどの摂食障害と同様に、過食症の重症度はかなり異なります。重症の場合、過食症は深刻な医学的影響をもたらす可能性があり、医療専門家に助けを求める必要があります。しかし、多くの場合、過食症は悪い習慣である可能性があり、体重を減らそうとしたり、通常の摂食パターンに従わなかったりすることによって引き起こされることがよくあります。したがって、箱からチョコレートを1つだけで十分ではない場合は、過食症を抑えるための10のヒントをお読みください。
1。パケットを食器棚に保管します
過食症をやめるための最初のヒントは、おやつに手を伸ばしたら、クッキーやお菓子のパケットを言ってから、2つまたは3つのクッキーを取り、再び座る前にそのパケットを食器棚に戻します。パックから直接何も食べないでください。そうしないと、目の前にもっと食べたいという誘惑があります。
2。食事を抜かないでください
過食をやめるためのもう1つの効果的なヒントは、食事の時間に適切に食事をし、食事を抜かないようにすることです。もちろん、食事を抜くと空腹になり、次の食事の時間に、またはおやつを食べて過大な補償をするでしょう。定期的に食べると、全体的に食べる量が少なくなる可能性が高いため、体は食べ物をよりよく消化しやすくなります。
3。テーブルで食事をする
テーブルで食事をすることは、過食症をやめる方法のもう1つの良いヒントです。十分な量の食べ物があることに気付くために体に時間を与える必要があるので、時間をかけて食事をし、テレビの前や台所に立っているのではなく、テーブルに座って食べてください。食事の時間をイベントにして、食事を味わうと、一日の後半に軽食を食べたくなるような気分になります。
4。適切な朝食をとる
おいしい朝食を食べることは、過食症をやめる方法を探求するのにも役立ちます。毎日、健康に良い朝食をとってください。過食症の人は、朝食を抜く人が多いです。なぜなら、彼らはその日の少し遅い時間に本当に空腹になり、その日の最初の食事を食べた場合よりもはるかに多く食べるからです。
5。食べるのではなく、何かを飲んでみてください
実際、喉の渇きを空腹と間違えるのは驚くほど簡単です。したがって、過食をやめるためのもう1つの優れたヒントは、これです。食べたいという衝動を感じたら、代わりに飲み物を飲んでみてください。最良の選択肢は水です。それは渇望を鎮める可能性があり、それはとにかく喉の渇きの感覚かもしれません、そしてそれはまたあなたが少し満腹感を感じるようになります。
6。気を散らす
時々、過食症の原因は純粋な退屈である可能性があります。自分を夢中にさせてください。もしあなたが渇望を感じ始めたら、散歩に出かけたり、家事をしたり、食べ物から心を奪うために何かをしたりしてください。渇望の始まりを認識することを学び始めると、あなたはそれらを制御し始めることができ、あなたの渇望があなたを制御することを許可しません！
7。トリガー食品を特定する
過食症は、ご想像のとおり珍しいことではありません。ほとんどの人は、一度それを手に取ったら、再び下に置くのが難しいと感じる食べ物を持っています。チーズもあれば、チョコレートやアイスクリームもあります。あなたの引き金となる食べ物が何であるかを考え、問題に注意してください。理想的には、これらの食品のごく一部を食べるように自分自身を訓練することを目指すべきですが、それができない場合は、それについて正直に言って、あなたが自分のコントロールをよりコントロールできるようになるまで、その食品を購入しないでください渇望。
8。夕方に食べるのをやめなさい
多くの人が、その日のメインディッシュを食べた後、夜に過食が起こると報告しています。したがって、過食症をやめるためのもう1つのヒントは、夜の時間を設定して過食をやめ、それに固執することです。この小さなルールを自分で作成します。たとえば、午後8時以降は何も食べないと約束した場合は、次に靴を脱いでテレビの前でリラックスしたときに、自動的に食べ物に手を伸ばさないようにしてください。気を散らしながら食べると、気付かないうちにもっと食べるので、代わりにヨーグルトや温かいミルクを用意してください。
9。食事の時間を設定する
食事をコントロールするのが難しすぎると感じた場合は、食事や軽食を食べる時間を決めてください。朝食、昼食、夕食の時間を設定し、その間に健康的な軽食をとることができます。このルーチンの規律を学ぶのにしばらく時間がかかるかもしれませんが、それはあなたが食事を食べたりスキップしたりするのを避けるのに役立つはずです。
10。サポートを受ける
その重篤な形態では、過食症は病気ですが、それは治癒することができる病気です。食事の管理に本当に問題がある場合は、セラピストやサポートグループからサポートを受けて、説明責任を果たすことができます。同じ問題を抱えている人と話すことは、非常に役立ち、治療効果があります。
過食症をやめる方法について他にヒントはありますか？下のコメントセクションで自由に共有してください。
幸せで健康を維持しましょう！