砂糖への渇望を抑えるための10のヒント
毎日必要な砂糖の推奨量は大さじ1杯ですが、平均的なアメリカ人は毎日約1カップの砂糖を食べます。これは、推奨量の15倍以上です。砂糖が多すぎるとあなたに悪いことは間違いありません。 （砂糖の20の副作用に関する記事をここで自由に読んでください。）
大さじ1杯の砂糖ではなく、一杯の砂糖を食べている場合は、それを減らすことを検討するときが来ました。ただし、砂糖は中毒性がある可能性があるため、砂糖への渇望を制御できない場合は、砂糖への渇望を制御する方法に関する次の10のヒントをお読みください。
1。定期的に食べる
砂糖への渇望の原因は何ですか？砂糖への渇望は、砂糖のレベルに山と谷があることによって引き起こされる可能性があります。体には高低ではなく一定のエネルギー源が必要です。そのため、砂糖への渇望を抑えるための最初のヒントは、食事、特に朝食を抜かないで、ほぼすべての食事でたんぱく質をたっぷりと摂取することです。定期的に食べることで血糖値を安定させ、砂糖をもっと食べたいという衝動を避けることができます。
2。デトックスのように扱ってください
砂糖の摂取量を大幅に減らす場合は、このプロセスを真剣に受け止める必要があります。砂糖は中毒性があり、砂糖を減らした最初の週は少し不快かもしれません。あなたはおそらく渇望を経験するでしょう、それでそれらのために準備してください。たとえば、新しい仕事を始めるときだけでなく、ストレスが最も少ないときに一度に砂糖を切り取ります。
3。誘惑を取り除く
砂糖への渇望を抑えるためのもう1つのヒントは、冷蔵庫や食器棚から魅力的なおやつやスナックをすべて取り除き、買い物に行くときにそれらを補充しないことを意識的に決定することです。簡単に手が届くように誘惑を取り除くと、渇望を打ち負かしやすくなります。
4。いくつかの選択肢を準備する
手に入れる代替食品がない場合、人々は甘い食べ物を選ぶ傾向があるので、甘いスナックの代わりに健康的なおやつを買いだめします。ブルーベリー、イチゴ、リンゴ、桃、ヨーグルト、ナッツ、ドライフルーツ、トレイルミックスなど、好きなものをいくつか選んでください。これらの代替スナックは、甘さへの渇望を抑え、エネルギーと栄養の健康的なブーストも提供します。
5。他の食べ物を試してみてください
砂糖への渇望を抑える方法と砂糖依存症を解消する方法に関する次のヒントは、これを機会として食べ物を試し、今まで食べたことのないものを試すことです。それでも気分が良くなり、必要なエネルギーを与える糖分の多い食品の代替品を見つけてください。あなたが渇望として考えるかもしれないことは、単に習慣の結果であるかもしれません、そして甘いスナックをより健康的なものに置き換えることは、まったくスナックをしないよりもはるかに簡単です。
6。甘い野菜を食事に取り入れましょう
誰もが甘い食べ物への渇望を感じますが、その渇望を満たすために砂糖を過剰に摂取する必要はありません。砂糖への渇望を抑えるためのもう1つの良い提案は、健康的な方法で行うことです。食事に甘い野菜を加えて、食事の甘さを増やします。サツマイモ、キャベツ、ビート、ニンジンなどの野菜は、血糖値を安定させ、甘さへの渇望を防ぐのに役立ちます。
7。うがい薬を使う
砂糖が本当に欲しくなったら、歯をきれいにしてから、うがい薬で洗い流してみてください。うがい薬の強い風味は、甘い食べ物をあまり魅力的に見えないようにします。
8。御馳走が必要な場合は、それを良いものにしてください
甘いおやつを求める衝動に本当に抵抗できない場合は、できる限り最高品質の食品を購入してください。高品質のダークチョコレートまたは少量のグルメアイスクリームは、大量の安価な代替品よりもはるかに砂糖への欲求を満足させるので、食べる量を減らして楽しむことができます。
9。砂糖を含まないガムを噛む
研究によると、砂糖を含まないガムを噛むと、甘さへの渇望が減ることが証明されています。砂糖を含まないガムのパックを持っていて、次に甘いおやつを欲しがるときは、しばらく噛んでください。そうすれば、欲求が和らぎます。
10。 砂糖への渇望を抑える方法は？ 人工甘味料に頼らないでください
人工甘味料を含むダイエットソーダのようなものは、血糖値の急上昇を受けていると体を騙して考えさせるため、渇望を減らすのに役立ちません。他の依存症と同様に、砂糖への渇望に打ち勝つには、砂糖の多い甘い食べ物の摂取量を減らして耐える必要があり、比較的短期間で渇望が治まります。
砂糖への渇望を抑える方法について他にヒントはありますか？
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幸せで健康を維持しましょう！