10チアシードの健康上の利点
チアシードは急速にスーパーフードステークスのトップランナーになりつつあります。それらは事実上味がないので、ほとんどの食事に簡単に加えることができ、そしてそれらは大量の栄養特性を含んでいます。健康的なオメガ3脂肪酸だけでなく、リン、マンガン、カルシウムの優れた供給源も提供するため、食事の栄養価を高めるための簡単で簡単な方法を提供します。チアシードの健康上の利点は比較的最近認識されたばかりですが、チアシードが提供しなければならない利点の10はここにあります：
1。糖尿病と戦うことができます
チアシードはあなたの体によるでんぷんの糖への変換を遅らせる能力を持っており、糖尿病の可能な治療法としてのチアシードの使用を調査するための研究が現在進行中です。チアシードを食べ物と一緒に食べると、エネルギーの供給がより調整され、他の方法で得られる可能性のあるエネルギーのスパイクとトラフを回避できます。
2。関節炎の治療に役立ちます
関節炎に苦しむ人々は、チアシードを数週間食べた後、関節の痛みや炎症が少なくなると報告しています。種子はオメガ3脂肪酸の非常に優れた供給源であり、関節を滑らかにし、痛みを和らげ、炎症を軽減するのに役立ちます。
3。血圧を下げ、心臓を良好な状態に保つのに役立ちます
チアシードの健康上の利点は非常に多く、もう1つは、チアシードが必須脂肪酸（EFA）の最高の植物源の1つであるということです。 EFAは血圧を下げ、免疫系と心臓血管系をサポートするのに役立つことが知られているので、食事に種子を加えると心臓を健康な状態に保つのに役立ちます。
4。老化の兆候の始まりと戦う
チアシードが新鮮で、2年までの非常に長い間食べる準備ができている理由は、実際、それらが非常に高い天然抗酸化物質含有量を持っているからです。抗酸化物質は、早期老化の原因となる可能性のあるフリーラジカルと戦うため、人体にも効果があります。
5。それらはタンパク質の優れた供給源です
チアシードにはコレステロールはありませんが、たんぱく質が豊富です。 1オンスのチアシード1食分には138カロリーしか含まれておらず、約5グラムのタンパク質が含まれているため、たとえばベジタリアンダイエットなど、タンパク質の少ない食事に最適です。
6。減量のためのチアシード
チアシードの健康上の利点には、減量が含まれます。水に加えるとチアシードが膨らむので、余分なカロリーがなくても満腹感があります。多くの人がチアシードを食品に加えると食べる量が減り、シードに含まれる必須脂肪酸も新陳代謝を高め、カロリーをより早く燃焼させるのに役立つことを発見しました。
7。健康な骨と歯を促進します
カルシウム含有量が高いため、チアシードの健康上の利点には、より健康的でより強い骨や歯も含まれます。チアシード（1オンス）の1サービングは、骨と歯の健康的な成長に必要なカルシウムのほぼ20パーセントを提供します。カルシウム摂取の毎日の要件を満たすことで、骨粗鬆症の発症を防ぐこともできます。
8。優れたエネルギー源を提供します
マヤ語では、チアという言葉は強さを意味し、チアシード大さじ1杯で1日中人を支えることができると言われています。種子には、炭水化物、タンパク質、繊維、脂肪のバランスの取れた供給源が含まれており、一部のアスリートは、ピークレベルでのパフォーマンスをより長く可能にしたと報告しています。
9。消化を改善します
チアシードの健康上の利点は、より良い消化を提供することもできます。チアシードを食事に加えることは、食べる食品に大幅な変更を加えることなく、食物繊維を加えるための優れた方法です。種子は、健康的な消化を維持するために必要な可溶性繊維と不溶性繊維の両方の優れた供給源であり、スープやサラダなどのほとんどの種類の食品に加えることができます。
10。彼らは食物への渇望を打ち負かすのを助けることができます
チアシードの健康上の利点のもう1つは、これらのシードが食物への渇望と戦うのに役立つことです。特に、ダイエット中の場合、特定の種類の食品への渇望を経験することがあります。これは、食品に含まれる特定のミネラルや栄養素が不足していることが原因である可能性があります。典型的な渇望は、あなたの体がカルシウムを欠いているので、チーズ、アイスクリームまたは他の乳製品を食べたいという衝動です。チアシードは必須ミネラルと栄養素が非常に豊富であるため、ほんの一握りでこれらの渇望をすぐに鎮めることができます。
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