知っておく必要のある砂糖の20の副作用
確かに私たちの食事には砂糖が必要です。それは私たちにエネルギーを与えますが、野菜、果物、乳製品をたくさん食べている限り、精製された砂糖を食べるのをやめることができます。私たちの体が必要です。砂糖は私たちのエネルギーレベルを瞬時に高めますが、血糖値に有害なスパイクを発生させないようにエネルギーをゆっくりと放出する食品を食べる方がはるかに健康的です。先進国のほぼすべての人が精製された砂糖を食べすぎています。これがあなたがすべきでない20の理由です：
1。砂糖が多すぎるとガンを引き起こす可能性があります
砂糖の副作用はたくさんあります。多くの研究では、砂糖を食べすぎる人は、食べない人よりもガンを発症するリスクがはるかに高いことが示されています。砂糖が代謝とインスリンレベルに及ぼす影響は、癌を発症する可能性に直接影響を与えることが証明されています。
2。ミネラルやビタミンは含まれていません
砂糖は単なる「空の」カロリーであり、ミネラルやビタミンはまったく含まれていません。そのため、甘いおやつでいっぱいになると、体が適切に機能するために必要ないくつかの必須栄養素が不足する可能性があります。
3。中毒性があります
砂糖のもう一つの危険な副作用は、それが中毒性があるということです。チョコレートという用語は単なる冗談ではありません。砂糖を大量に摂取すると、体は心地よいホルモンであるドーパミンを放出し、これが引き起こす高糖分に依存する可能性があります。
4。おなかの脂肪を促進します
砂糖は特におなかの脂肪の発達を促進します。 2010年の子供たちの研究では、砂糖を過剰に摂取すると、内臓脂肪細胞がより早く成熟し、大きなおなかの発達、そして最終的には心臓の問題につながる可能性があることがわかりました。
5。砂糖はアルコールと同様に肝臓に影響を及ぼします
砂糖の副作用はそれだけではありません。過剰な糖分は、過度の飲酒が引き起こす可能性があるのと同じ肝臓の病気を発症するリスクを高めます。砂糖が多すぎると、エタノールと同じように体に有害な影響を与える可能性があります。
6。心不全のリスクを高めます
砂糖には、代謝物であるグルコース6-リン酸（G6P）という化合物が含まれています。これは、心臓の筋肉タンパク質に直接影響を及ぼし、血液を効率的に送り出す能力に影響を与えます。心筋のこれらの変化は、最終的に心不全につながる可能性があります。
7。砂糖依存症は遺伝的である可能性があります
砂糖への依存症は遺伝的である可能性があることは論文です。ある研究によると、空腹感を制御するホルモンであるグレリンの遺伝的変化が、砂糖とアルコールへの欲求を高める可能性があることがわかりました。
8。コレステロール値を上げます
あなたが知る必要がある砂糖のもう一つの副作用は、それが脂肪を含んでいないとしても、砂糖はあなたの血中のコレステロールのレベルを上げる原因であり、それは心臓病につながる可能性があるということです。最近の研究によると、砂糖は脂肪を食べすぎるよりも高コレステロールのせいになっています。
9。歯に悪い
砂糖のこの副作用はかなり明白です。私たちは皆、砂糖があなたの歯を腐らせると教えられていますが、あなたはその理由を知っていますか？砂糖は、口の中のバクテリアに消化しやすいエネルギーを提供するため、歯に悪影響を及ぼします。そのため、砂糖はより速く増殖し、歯を攻撃します。
10。肝臓に脂肪沈着を引き起こします
砂糖を食べすぎると、肝臓が余分な砂糖を脂肪に変え、時間の経過とともにこの脂肪が肝臓に蓄積し、脂肪肝疾患を引き起こす可能性があります。
12。砂糖はあなたの記憶に悪影響を与える可能性があります
過剰な糖分が脳の働きに悪影響を与える可能性があるという証拠があります。 2012年の研究では、砂糖の消費と記憶力および全体的な認知機能の不足との関連性が示されました。
13。早期老化を引き起こす可能性があります
砂糖の副作用には、早期老化も含まれます。 2009年に、ブドウ糖が細胞の老化を加速できることを発見した研究が行われました。これは老化の外的兆候の原因であるだけでなく、慢性疾患の発症につながる可能性もあります。
14。砂糖は免疫システムを抑制します
砂糖を摂取してから2時間以内に、食作用と呼ばれる免疫機能を抑制することができます。このプロセスは、食細胞が体内に侵入する可能性のある病原体や細菌などの有害な異物を飲み込んで摂取するプロセスです。
15。アルツハイマー病の原因となる可能性があります
砂糖は、アルツハイマー病、糖尿病、アテローム性動脈硬化症の発症に関連している物質である終末糖化産物（AGE）の形成を促進します。アルツハイマー病患者の脳で行われた生検では、終末糖化産物が大量に蓄積していることがわかりました。
16。砂糖は骨を弱める可能性があります
砂糖が生成を促進するAGEsは、コラーゲンを弱めることも証明されています。コラーゲンは私たちの骨に強度を与えるものであり、柔軟性とミネラル化されたコラーゲンがあなたの骨量の大部分を占めています。
17。ビタミンCの効果を低下させます
インスリンは私たちの体の細胞に砂糖とビタミンCの両方を輸送するものであり、インスリンが過剰な砂糖に対処するためにあまりにも拘束されている場合、ビタミンCは必要な場所に吸収されず、悪影響を及ぼします免疫系について。
18。過剰な砂糖は寿命を縮めることが証明されています
短命は砂糖の危険な副作用のもう一つです。特に甘い飲み物からの砂糖の過負荷は、平均的な成人の平均余命を短くすることが知られています。 2013年の調査によると、世界中で毎年約20万人が死亡しているのは、甘味飲料を飲むことだけが原因であると推定されています。
19。砂糖はインスリン抵抗性と2型糖尿病を引き起こします
砂糖を過剰に摂取すると、血球がインスリンの影響に抵抗する可能性があります。これが発生すると、十分なインスリンを生成できなくなり、II型糖尿病が発症する段階に達するまで、体は砂糖の影響から私たちを保護するために、ますます多くのインスリンを生成する必要があります。
20。レプチン耐性を引き起こす可能性があります
レプチンはあなたが十分な食物を食べたときにあなたに告げるホルモンであり、砂糖はレプチンの機能を妨げる可能性があります。砂糖を飲みすぎると、レプチンに抵抗力があり、十分に食べたときに気づかないので、食べ続けて体重を増やします。これが、砂糖を新しいサイレントキラーと呼んでいる理由です。食欲へのこの影響は、気付かないうちにゆっくりと進行するからです。
食事に砂糖がたくさん含まれていますか？砂糖の他のどのような副作用について言及するのを忘れましたか？
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幸せを保ちましょう！