体重を減らしたい場合に食事に含める必要のある10種類のマイナスカロリー食品
ここから始める前に、神話を払拭しましょう。マイナスカロリーというものはありません。しかし、食べ物がそれ自体を含んでいるよりも多く、またはそれ以上のカロリーを使って食べ物を消化する場所で食べることができる食べ物があります。このような食品は、体重を減らそうとしているときに食事に含めると非常に便利ですが、栄養士は、これらの食品だけで構成される食事で生活しようとすべきではないと警告します。そうしないと、非常に重要な栄養素を逃してしまいます。あなたは他の食べ物から得ます。ただし、これらの食品の優れている点は、体重をかけずに好きなだけ食べることができることです。体重を減らしたい場合に食事に含める必要がある「マイナス」カロリー食品のトップ10を以下に示します。 ：
1。セロリ
セロリは、カロリーを純増させずに食べることができるマイナスカロリー食品の中でおそらく最もよく知られています。セロリの1回の平均摂取量は20カロリー未満であり、準備、咀嚼、消化でそれ以上のカロリーを消費します。
2。ブロッコリー
栄養豊富なブロッコリーはいつでも食べるのに良い野菜ですが、カロリーを数えるときは特に良いです。ブロッコリーには、ビタミンC、ビタミンA、カルシウム、葉酸が含まれており、水溶性繊維と不溶性繊維も豊富に含まれています。ブロッコリーの1カップには、約30カロリーしか含まれておらず、消化後の正味の効果は大きく、それほど太くはなく、ゼロです。
3。レタス
レタスは、体重を減らそうとしているときに役立つ人気のあるマイナスカロリー食品の1つです。レタスサラダはメインディッシュを食べる前に少し満腹になるのに理想的な方法ですが、それを食べることでカロリーはほとんど得られません。レタスの主な内容は水であり、レタスのフルカップにはわずか8カロリーしか含まれていません。レタスにはカリウム、カルシウム、鉄、ビタミンA、Cが含まれています。メインコースの前にサラダを食べると、高カロリーの食べ物を減らすことができます。
4。レモンとオレンジ
柑橘系の果物は、カロリーのないスナックを楽しむのに最適な方法です。オレンジを食べると、それらに含まれる抗酸化物質とビタミンのすべての利点を実質的にカロリーなしで得ることができます。また、免疫システムを大幅に強化し、咳、風邪、その他の同様の不快な病気を防ぐのに役立ちます。
5。スイカ
甘みがありながら、30カロリーのスイカです。スイカは新陳代謝を高めることが示されており、抗酸化物質、カリウム、鉄、マグネシウム、ビタミンAおよびCが含まれており、水分含有量が高いため、水分補給にも役立ちます。
6。きゅうり
人気のマイナスカロリー食品の1つはキュウリです。きゅうりはサラダの素晴らしい装飾品になり、管理できる限り多くのサラダを食べることができます。レタスと同様に、キュウリは水分含有量が高く、100グラムあたりの平均カロリー数はわずか16カロリーです。
7。カリフラワー
アブラナ科の野菜であるカリフラワーには、多くの健康上の利点があるだけでなく、カロリーも非常に低くなっています。抗炎症成分が含まれていることが証明されており、消化器系と心臓血管系の改善に役立ちます。このすべての良さにもかかわらず、それはまだカロリー管理されたダイエットメニューに素晴らしい追加をします。 100グラムのサービングあたりわずか25カロリーのカリフラワーは、マイナスカロリー食品のもう1つのすばらしい例です。
8。きのこ
きのこはさまざまな形や大きさで、生で食べたり調理したりできますが、さまざまな種類のきのこはすべてカロリーが低くなっています。きのこはビタミンD、鉄分、カリウム、マグネシウムが豊富です。チーズとバターで窒息させることはできませんが、それだけでは、100グラムのきのこに含まれるカロリーは40カロリー未満です。
9。キャベツ
キャベツはダイエット中の野菜としてお勧めです。キャベツは食べると満腹になるかもしれませんが、含まれているカロリーがすぐに消えてしまうからです。キャベツは栄養素とビタミンで満たされ、典型的な100グラムのサービングには25カロリーしか含まれていません。
10。リンゴ
リンゴもマイナスカロリー食品のリストに含まれています。 1日1個のリンゴは医者を遠ざけます。それよりもさらに良いのは、1個の大きなリンゴには約100カロリーしか含まれていませんが、消化するには120カロリーかかります。おそらく、1日1個のリンゴは医者とカロリーを遠ざけると言うべきでしょう。
他にどのようなマイナスカロリー食品を食事に取り入れたいですか？以下のコメントセクションで、お気軽にご意見をお聞かせください。
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