不健康な食生活を変えるための10のヒント
私たちは本質的に習慣の生き物であり、簡単に決まった習慣や道を歩み始めます。何かが習慣になると、それを変えるのは難しいことです。爪を噛んだり、髪をいじったり、喫煙したりする習慣はすべて知っていますが、間違った食べ物を食べる習慣もあることをご存知ですか？毎週同じ食べ物を買うことは、その食べ物があなたにとって良くないときでさえ、入るのが自然な習慣です。それはあなたが本当に壊すべき習慣になるだけです。すべての悪い習慣と同様に、不健康な食生活は壊すのに少し手間がかかる可能性があるため、不健康な食生活を変える方法に関する10のヒントを次に示します。
1。あなたには悪い食習慣があることを認識してください
習慣を打ち破る第一歩は、あなたが習慣を持っていることを認めることです。私たちは習慣についても考えておらず、多くの場合、私たちが習慣を持っていることに完全に気づいていません。そのため、あなたが定期的に間違った種類の食べ物を食べていることを認識し、それをしていることを自分自身に認めることは、その習慣を打ち破り、より健康的なライフスタイルを送り始めましょう。
2。動機を見つける
次のステップはあなたの習慣を壊す動機を見つけることです、そしてそれはあなたが期待する動機ではないかもしれません。喫煙者は、喫煙が自分の健康を害していることに気付くことはできませんが、喫煙をやめる動機は多くの場合健康ではなく、子供や友人です。より健康的に食べる動機は人によっても異なります。体重を減らすこともできますが、より活発になること、息を切らさずに2階を歩くことができること、または新しいスポーツや娯楽を取り入れることもできます。自分に合ったモチベーションを見つける必要があります。
3。メリットのリストを作成する
あなたがより良い食事療法に従い、あなたにそれらを個人的にするならば、座って、より良くなるかもしれないすべてのことについて真剣に考えてください。 「体調を整えたい」と書くのではなく、「子供たちと一緒にボールをプレーできるようになりたい」など、自分にとって意味のあることを書いてみてください。
4。一歩ずつ物事を進めてください
変更することを決定し、変更する理由がわかったら、手順を実行してその変更を行う準備ができています。ただし、悪い食生活を一度にすべて取り除く必要はありません。一度に一歩ずつ物事を行うと、成功する可能性がはるかに高くなります。たとえば、キャンディーバーが最大の問題である場合は、切り取る前に切り詰めてみてください。
5。食べるものをすべて書き留めます
あなたが何を食べたかを追跡する良い方法は、すべてを書き留めることです。骨の折れる作業のように思えますが、追跡することは進行状況を監視するのに役立ちます。また、毎日何を食べているかに正確にショックを受ける可能性があります。
6。食べ物を他のものに置き換えてください
1日の特定の時点で常に食事をする場合は、食事を別のアクティビティに置き換えてみてください。私たちは退屈で食べることが多いので、趣味や興味を持って頭を悩ませ、手で食べたいという誘惑を取り除きます。
7。ルーチンを変更する
ルーチンを変更すると、悪い食生活を打破するのにも役立ちます。夕食後、いつもテレビの前に座ってチョコレートのバーを開く場合は、代わりに散歩に出かけてみてください。習慣から外食し、代わりに別のことをする可能性が最も高い時間を隔離してみてください。
8。健康的な代替品を見つける
日中に食べる不健康な食べ物のいくつかを、自分にとって良いものに置き換えてください。日中の特定の時間に完全に食べるのをやめるのは難しいかもしれないので、キャンディーやチョコレートの代わりにナッツ、果物、生野菜を手に入れましょう。何も食べないほうが簡単です。
9。あきらめないで、動き続けてください
すべてが普通の航海ではなく、スリップが発生します。あなたが滑って誘惑に負けたとしても、失敗したわけではありません。ちょっとした挫折です。習慣を破るのは大変な作業なので、最初にうまくいかなくても諦めないでください。途中でいくつかの失望を期待してください。目標に向かって進み続ける限り、途中でいくつかの失敗があっても問題ありません。
10。一度に1日服用してください
二度とキャンディーバーを食べないとは思わないでください。今日は食べないことに集中してください。 「二度とない」のようなフレーズは、頭の中で巨大で登ることができない山になる可能性がありますが、今日だけは完全に達成可能のようです。
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幸せで健康を維持しましょう！