健康的な朝食用食品：より健康的な朝食のための20のアイデア
朝食は本当に重要な食事であり、それをスキップしないことをお勧めします。朝食はあなたをその日のために準備し、あなたとあなたの新陳代謝を行動に駆り立てます、そしてそれはあなたが健康的でない午前中の軽食に誘惑されるのを防ぐことができます。しかし、多くの人が朝食をとても退屈にします。彼らは毎日同じ古い食べ物を提供するだけです。だから、あなたの朝食を楽しみにして、あなたの一日の健康的なスタートのためにこれらの20の異なるアイデアをチェックしてください：
1。グレープフルーツ
グレープフルーツは、ちょっとした熱意で1日を始めるのに最適な方法です。それはあなたを潤し、あなたを満たし、あなたの免疫システムを助ける抗酸化物質をあなたに提供します。研究によると、グレープフルーツは痩身に非常に役立ち、インスリンレベルの制御にも役立つことが示されています。
2。卵
卵は健康的な朝食用食品のリストにも含まれています。かつてコレステロールが高すぎると考えられていたアメリカ心臓協会は、現在、コレステロールが正常な人は卵子を食べることを推奨しています。卵は非常に用途が広いので、朝食にさまざまな方法で調理でき、朝一番に必要なすべてのタンパク質と栄養素が詰まっています。
3。イチゴ
朝食にイチゴのボウルを試してみてください。カロリーは低いですが、抗酸化物質が多く、1食分には毎日のビタミンCの摂取量がすべて含まれています。また、心臓に良いことが証明されています。ある研究では、1週間に3サービング以上のイチゴや他のベリーを食べた人は、心臓発作を起こす可能性が低くなりました。
4。バナナ
健康的な朝食用食品のリストは、バナナなしでは完成しません。あなたが急いでいるとき、バナナは素晴らしい、速くて簡単な朝食を作ります。準備は必要ありません。皮をむいて行くだけで、健康的な量のビタミンとミネラルと、健康的な量のレジスタントスターチ（より長く満腹感を感じる炭水化物の一種）を手に入れることができます。
5。アーモンドバター
朝にタンパク質を摂取したいが、卵や乳製品が気に入らない場合は、朝食メニューにアーモンドバターを追加してみてください。良い脂肪の1つである一不飽和脂肪で満たされています。全粒粉トーストのスライスにいくつかを広げて、すばやくシンプルなタンパク質で満たされた朝食を作りましょう。
6。ギリシャヨーグルト
朝食にバラエティを加えるには、ギリシャヨーグルトと通常のヨーグルトを交互に試してみてください。ギリシャヨーグルトは、通常のヨーグルトよりも炭水化物が少なく、ひずみが大きいため、クリーミーで厚みのある一貫性があります。これが、炭水化物の摂取量を監視しなければならない糖尿病患者にとって有益である可能性がある理由です。プレーンで無脂肪のギリシャヨーグルトを選び、少し新鮮な果物を加えて甘さを加え、通常のヨーグルトのほぼ2倍のタンパク質の利点を享受してください。
7。オートミール
オートミールは、人気のある健康的な朝食用食品の1つでもあります。すべての朝食の中で最も魅力的な見た目ではないかもしれませんが、オーツ麦のボウルは本当にあなたの一日を作ることができます。オーツ麦は徐放性エネルギー源を提供し、オーツ麦に含まれるベータグルカンは血中のコレステロールを積極的に低下させることが証明されています。非常に高レベルの砂糖が含まれている可能性があるため、事前に風味付けされた種類のオートミールに注意してください。
8。スイカ
スイカはあなたの体を潤すのに素晴らしいです、彼らの名前はむしろそれを与えます！たとえば、夜の外出後の朝の朝食に最適です。スイカには、心臓や視力に重要な栄養素であるリコピンも高レベルで含まれています。
9。ブルーベリー
これらの小さなベリーは本当に彼らの体重を超えてパンチします。それらは抗酸化物質でいっぱいであり、研究はブルーベリーを食べることはあなたの記憶を改善し、あなたの血圧を下げそしてあなたの代謝を改善することができることを示しました。可能であれば野生のブルーベリーを選択してください。抗酸化物質が高濃度で含まれているためです。
10。コーヒー
誤解しないでください。コーヒーはそれ自体が朝食ではありません。しかし、それは朝食の健康的な部分を形成することができます。専門家によると、1日に2杯のコーヒーを飲むと、エネルギーレベルが向上し、脂肪を燃焼し、認知症のリスクを軽減し、抗酸化物質が大量に含まれているため、2型糖尿病の抑制にも役立つ可能性があります。いくつかの研究によると、コーヒー愛好家は長生きし、早期に死亡するリスクが低いことが示されているため、コーヒーはあなたを幸せに感じさせ、長生きさせることさえできます。
11。フルーツとチーズ
チーズ、スライスしたリンゴ、クルミを混ぜ合わせて、タンパク質、繊維、抗酸化物質で満たされた朝食を作りましょう。本当においしいミックスとクルミはあなたにオメガ3脂肪酸も与えるでしょう。
12。エッグマックマフィン
健康と美容のウェブサイトのページにマクドナルドの食事が見つかることはめったにありませんが、本当に急いでいるのであれば、エッグマックマフィンは思ったほど悪くはありません。たった300カロリーで、卵と赤身のハムからたんぱく質をたっぷりと摂取できます。
13。亜麻仁
健康的な朝食用食品には亜麻仁も含まれます。シリアルまたは朝食用スムージーのボウルに亜麻仁を加えると、大さじ1杯の亜麻仁は1.8グラムの植物オメガ-3（心臓の健康なオメガ-3脂肪酸）を提供します。
14。早朝のヘルシーピザ
健康的な朝食用食品としてのピザ？!!!ええ、そうです、あなたの好きな御馳走をより健康的な方法で楽しむことは可能です。朝食に新鮮でヘルシーなピザを食べるには、無愛想な全粒粉パンをスライスし、低脂肪チーズに広げ、トマトを加え、エクストラバージンオリーブオイルを1つ滴下します。これは、テイクアウトのおやつを楽しむためのより健康的な方法です。前夜にフォームを再加熱します！
15。独自のシリアルサンデーを作成する
フルーツとナッツを使って朝のシリアルをジャズアップしましょう。繊維にはブランフレークを、タンパク質には低脂肪ミルクを、フルーツとナッツを加えて甘さと風味を少し高め、バランスの取れた健康的な朝食をお楽しみください。
16。ピーナッツバターワッフル
ワッフルをシロップで窒息させないでください。砂糖が多すぎます。代わりに、タンパク質を詰めたピーナッツバターを広げ、ドライフルーツとナッツをまぶして、ワッフルの朝食を健康的なものに変えましょう。
17。ヘルシーな温かい朝食
すべてが果物や繊維である必要はありません。あなたはまだすべての脂肪なしで調理された朝食をとることができます。全粒粉パンのスライスにベーコン、トマト、マッシュルームのグリルを添えて、ボリュームたっぷりのおいしい朝食をお試しください。
18。新鮮なフルーツとベリーのサラダを作る
健康的な朝食用食品のもう1つのバリエーションは、新鮮なフルーツサラダです。健康的なフレッシュフルーツサラダを作ることで、さまざまなフルーツから得られるさまざまなメリットを組み合わせてください。ブルーベリー、イチゴ、オレンジ、バナナ、ブドウ、または手に入れなければならないその他の果物を混ぜ合わせ、レモンジュースを少し加えてください。
19。健康的な朝食のスムージーを自分で作る
ベリー、リンゴ、バナナ、低脂肪乳をブレンダーに入れ、スイッチを押すだけで、グラスにたんぱく質、抗酸化物質、ビタミンのおいしい供給源ができます。
20。リンゴを手に取って行きます
アラームのスヌーズボタンを何度も押した場合でも、朝食を完全にスキップするべきではありません。ドアから出る途中でリンゴを手に取るだけで、食物繊維とビタミンの恩恵を受けることができ、準備時間はまったくありません。
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幸せで健康を維持しましょう！