夜お腹が空いたらどうしますか？就寝前の食事に関する8つのヒント
深夜の食欲をそそるときは、起き上がって冷蔵庫で深夜の襲撃を行わないようにするのは難しいことです。その圧倒的な空腹感、お腹のうなり声、そして眠りについたとしても、考えられるのは食べ物だけです。ダイエットをしていると、断食に反応して体がグレリンと呼ばれるホルモンを放出します。これが激しい空腹感を引き起こしますが、それを防ぐためにできることがあることを知って安心します。深夜のマンチなので、それらに対処する方法に関する8つのヒントを読んでください：
1。他のことを考えてください！
実際よりも簡単に聞こえるかもしれませんが、食べ物の考えを好きな活動の考えに置き換えると、空腹感を和らげることができます。ある研究によると、あなたが本当に一生懸命考えて、実際に楽しんでいる活動をしていると想像すれば、その活動の考えは渇望を和らげるでしょう。
2。カモミールティーを1杯飲む
夜に空腹を感じたら、カモミールティーを一杯飲むと、食べ物への渇望を忘れるのに役立ち、お茶を飲むというリラックスした儀式は、ぐっすりと眠る準備をします。
3。寝る前の渇望を打ち負かす
あなたが寝る前でさえ、あなたの渇望があなたを襲っているならば、彼らに屈しないための最良の方法はあなたの心を完全に占有することです。テレビを見ることは実際には仕事をしませんが、あなたの心はさまようことができるので、それはあなたが読書、瞑想、またはジグソーパズルをすることのようにあなたが本当に集中できる何かである必要があります。退屈していると、間食する可能性が高くなります。
4。砂糖の渇望を打ち負かす
砂糖への渇望は最悪の場合があり、それをしていることに気付く前に、クッキージャーやキャンディーに手を伸ばす必要があります。どうやら、バニラやジャスミンの香りが砂糖への渇望を抑えることができるので、バニラの香りの芳香剤を家に置いたり、バニラの香りのキャンドルを燃やして甘いスナックへの欲求を抑えてみてください。
5。後で食べる
あなたが眠いとき、あなたの意志力はより低くなるので、あなたはより簡単に空腹感に屈するでしょう。夕方の早い時間に空腹に抵抗し、夕食の時間を1〜2時間遅らせて、就寝時に満腹になるようにします。そうすれば、あなたはよりよく眠り、深夜の渇望を感じないはずです。
6。健康的な深夜のおやつを食べる
正しいものを食べすぎない限り、深夜のおやつを食べても問題はありません。にんじん、梨、りんごなどの食物繊維が豊富な生野菜のおやつで空腹を解消できるので、満腹になり、健康に悪いものを食べたいという衝動がなくなります。寝る前に食べるのに最適な食べ物には、ヨーグルト、ケフィア、スイカ、メロン、ポップコーン、温かい牛乳、野菜スープ、ブルーベリー、チェリー、バナナ、コテージチーズ、スイートポテト、オートミール、レタス、セロリなどがあります。部分。
7。歯を磨く
空腹そのものではないにしても、食べたいという欲求を避ける良い方法は、早めに、おそらく夕食の直後に歯を磨くことです。もう一度歯を磨く必要がないので、後で食べる気にはなれません。口の中の歯磨き粉の味は、あなたが切望しているかもしれない少しの甘さを与えてくれます。
8。睡眠習慣を改善する
あなたを目覚めさせているのは空腹ではないかもしれません、それはあなたが他の理由で目覚めているかもしれません、そしてあなたは空腹に気づきます。毎晩同じ時間に就寝し、通常の睡眠パターンに入ります。また、日中はカフェインを飲みすぎないようにしてください。夜に目覚める場合は、喉の渇きを空腹と間違える可能性があるため、食べ物の代わりにコップ一杯の水を試してください。
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