食事から精製糖を切り取る方法は？健康に役立つ10のヒント
食事から精製糖を取り除くのは非常に難しい場合があります。飲み物や食品自体に加える砂糖だけでなく、製造業者が甘くておいしい食品に加える砂糖も重要です。これは監視がはるかに困難です。砂糖は、しかし、体重増加だけでなく、多くの深刻な病気に関連しているので、ここにあなたがあなたの食事療法で精製された砂糖を減らすか、または減らすことができる10の方法があります：
1。甘いソーダを飲んだり、キャンディーを食べたりするのはやめましょう
食事から精製糖をカットするための最も簡単なヒントの1つは、ソーダとキャンディーをカットすることです。これにより、砂糖の摂取量がすぐに大幅に減少します。通常のソーダの1缶には、小さじ10杯までの砂糖を入れることができるので、1日に飲む缶の数を計算し、10を掛けます。これは、船内で摂取している砂糖の量であり、他の食品からの砂糖はすべて含まれていません。 。
2。追加された砂糖のラベルを確認してください
砂糖は製造業者によってさまざまな種類の食品に添加されます。確認する必要があるのは甘い食品だけでなく、多くのおいしい食品にも砂糖が添加されています。追加された砂糖のラベルを確認し、それが単に砂糖と呼ばれない場合があることを覚えておいてください。コーンシロップ、シロップ、果糖、マルトース、乳糖などを追加しました。これらはすべて、甘味料が追加されたことを意味します。
3。外食するときは賢明に選んでください
あなたはサラダを選ぶことによってあなたは健康的なオプションを選んでいると思うかもしれませんが、ドレッシングに気をつけてください！ほとんどのサラダドレッシングには砂糖が含まれているため、そもそもサラダを選ぶことによる健康上のメリットはありません。
4。精製糖を徐々に切り出します
食事から砂糖をカットする方法に関するもう1つのヒントは、徐々にゆっくりと行うことです。甘い歯を持つことはとても無邪気に聞こえますが、実際、あなたが経験しているのは他の人と同じように渇望です。砂糖への衝動を満たす必要がある場合は、砂糖の多い食品または天然の砂糖代替品のごく一部を食べてください（ただし、それについては少し後で）。次に、砂糖の必要性がなくなるまで、砂糖の量を減らし続けます。
5。惣菜を買わないでください
いわゆるヘルシーまたはオーガニックの調理済みの食事でさえ、砂糖が追加されていることが多いので、それらをすべて一緒に避けるのが最善です。最善の選択肢は、家にいることすらしないことです。そうすれば、誘惑されることはありません。とにかく家庭料理はあなたにとってはるかに優れており、あなたはあなたが何を入れたかを正確に知っています。
6。自分の料理での精製砂糖の使用を減らします
ほとんどの家庭用レシピでも砂糖を削減または削減できる可能性があり、違いに気付くことさえありません。精製砂糖の代わりに天然の果物や蜂蜜を使用して甘さを加えることができ、シナモン、バニラ、ミントなどのスパイスは多くの料理に甘い味を加えることができます。
7。代わりに野菜でいっぱいにしてください
空腹感を感じるときは、甘いおやつをまっすぐに手に入れる可能性があります。そのため、代わりに、低カロリーで新鮮で栄養価の高い野菜をたくさん食べて、砂糖が豊富な精製食品でやり過ぎないようにしてください。
8。精製砂糖代替品
店で購入した商品に「果物が含まれている」と書かれているからといって、それが健康的であるという意味ではなく、精製された砂糖が追加されていないという意味でもありません。フルーツフレーバーを得る最良の方法は、実際のフルーツからです。砂糖が含まれているので、あなたの渇望を満足させますが、それは天然の砂糖であり、甘い、製造されたスナックよりも果物にははるかに少ないです。私のお気に入りの砂糖代替品のいくつかを次に示します。蜂蜜、乾燥ブドウ、ナツメヤシ、クランベリー、ピューレバナナ、アプリコット、マンゴーなど。
9。朝食用シリアルに気をつけてください
明らかに健康的な朝食用シリアルの多くには精製糖も含まれているため、ラベルを注意深く確認し、砂糖や塩が添加されていないというラベルの付いたものを選択してから、スライスした新鮮な果物、蜂蜜、または乾燥したものをまぶして甘さを加えます果物とナッツ。
10。新しいフレーバーを試してみてください
食事から砂糖をカットする方法に関するもう1つの優れたヒントは、新しいフレーバーを試すことです。精製糖がほとんどまたはまったくない食品を楽しむ方法はたくさんあります。あなたはあなたの食べ物を面白く保つために新しい味と味の経験を試すことによってあなた自身を助けることができます。ヘルシーなデザートのレシピはたくさんあるので、砂糖ではなくスパイスやハーブ（シナモン、バニラ、ミントなど）を料理に追加して、より心のこもった、心地よい料理、シチューやスープなどの料理を作ってみてください。中は温かく輝く感じで、砂糖のことを思い出すのに役立ちます。
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幸せで健康を維持しましょう！