使用すると人生を変える8つの健康的な食生活
栄養学者は、スーパーフードやダイエットの流行のすべての主張にもかかわらず、健康的な食事の成功への唯一の本当の道は、バランスの取れた食事を食べ、適度に食べることであることに同意します。何を食べるか、いつ食べるかという観点から、食生活を変えるだけで、多くのことが達成できます。あなたは本当にあなたが食べるものなので、私たちの8つの健康的な食習慣を読んでください。あなたがそれらを採用するならば、それはあなたの人生を変えて、あなたをより健康で幸せな人にするかもしれません：
1。お腹が空いたときにだけ食べて、必要なものを食べてください
感情的な食事は非常に人気があり、特にヨーロッパやアメリカでは、多くの人が必要ではなく退屈で食事をします。あなたの体はいつ食べ物が必要かを知っていて、それがあなたに教えてくれます。それが私たちが空腹と呼んでいるものです。ですから、必要なときだけ、空腹を感じたときだけ、そして食べるときは、空腹を満たすために必要なものだけを食べてください。結局のところ、体重増加は1つの原因によって引き起こされます。つまり、必要以上に多くのカロリーを摂取しているため、体は余分なカロリーを脂肪として蓄えます。
2。定期的な食事をとる
健康的な食生活の1つは、定期的に食べることです。全体として、食べる量は少なくなります。食事を抜くと、その貪欲な気持ちになり、それを補うために食べ過ぎてしまう可能性があります。そのため、食事を抜いたため、1日を通して実際に多く食べることになります。また、朝食を抜かないでください。朝食は新陳代謝を開始し、昼食前に軽食をとる必要をなくすのに役立つため、1日の中で最も重要な食事です。
3。ポーションサイズを減らす
お皿にのせたら食べるので、調理して出す部分のサイズを減らしてください。ポーションサイズを少し小さくするだけで違いが生じ、気付くことさえありません。少しずつ試してみてください。ただし、種類を増やすと、食べ物がより面白くなり、食事のバランスが良くなります。
4。食事の多様性を増やす
最も健康的な食事のヒントの1つは、食事に多様性を加えることです。あなたはあなたの体があなたが健康的な食事を維持するために40以上の異なる栄養素を必要とすることを知っていましたか？これらのさまざまな栄養素にはさまざまな食品が含まれているため、バランスをとるために食事を変えてください。野菜、果物、乳製品、魚、肉、それらはすべてあなたが必要とする栄養素のいくつかを含んでいますが、それらのすべてではないので、最高の健康への鍵はそれらすべての混合物です。ただ満たすためだけでなく、エネルギーで体に燃料を供給するために食べることを忘れないでください。
5。事前に計画する
1週間前にメニューを計画します。これが、食事にさまざまな食品を十分に幅広く組み合わせて1週間前に買い物をすることを確実にする唯一の方法であり、飛び出しの誘惑を避けるのに役立ちます。持ち帰りまたは健康的ではない準備ができた食事。
6。時間をかけて食べ物を食べて楽しんでください！
食事に時間をかけ、食べ物を十分に楽しんで噛んでください。これにより、食べ物をよりよく消化し、より早く満腹感を感じることができます。テレビやコンピューターのように気を散らすことなく食べることでこれを助けることができるので、あなたはあなたが食べているものにもっと集中し、あなたが十分に食べることができたときにあなたはより早く気付くでしょう。満腹のメッセージが脳に届くまでに約20分かかることを忘れないでください。そのため、速く食べると、必要以上に食べることになります。
7。良い食べ物も悪い食べ物もありません
ある特定の食べ物を適度に食べる限り、良い食べ物や悪い食べ物などはありません。バランスがすべてなので、甘いものがあれば、毎日デザートだけを食べない限り、お気に入りのデザートにふけることは何も悪いことではありません。すべてが適度にあり、健康的なさまざまな栄養素を自分に提供することになります。
8。一晩で食生活を変えようとしないでください
この記事を読んで、明日健康的な食事を始めるとすぐに決めないでください。そうしないと、おそらく失敗するでしょう。あなたは成功する可能性がはるかに高く、長期間にわたって食事に小さな変更を加えると、ハードワークや健康的な食事への移行にさえ気付かず、報酬を楽しんで享受するだけです！
他に共有したい健康的な食習慣やヒントはありますか？以下のコメントセクションでそうしてください。
健康で幸せを保ちましょう！