栄養価の高い＆満腹の就寝時のスナック！

写真を見る 健康的な食事のためには、寝る3〜4時間前に夕食をとることをお勧めしますが、一般的にダイエットをする人は空腹になり、食事の習慣を台無しにする就寝前の軽食を選ぶ傾向があります。就寝時のおやつは、健康的でない場合、消化不良や不適切な睡眠につながる可能性があります。したがって、夕食後の渇望を満たし、余分な不要な体重を増やすことのない、栄養価の高い就寝時のスナックを見てみましょう。

栄養価の高い就寝時のスナック：

• ヨーグルト、ミルク、アイスクリームなどの低脂肪乳製品は、健康的な就寝時のおやつになります。脱脂乳や低糖ヨーグルトなどの乳製品や乳製品を摂取すると、貴重な量の炭水化物が得られ、ビタミンBが豊富なトリプトファン（脳がセロトニンを利用するのを助けるアミノ酸）食品はセロトニンレベルを高めます。バナナ、卵、ナッツ、エンドウ豆、ダークチョコレートはセロトニンが豊富な食品です。

• ナッツやピーナッツ、ゴマ、カボチャの種などの健康的な種は、トリプトファンと低血糖が豊富です。ナッツや種子に含まれる健康的な脂肪は、満腹感を促進します。満腹でカリカリの就寝時のおやつには、ピーナッツバターを添えた全粒粉パンをお召し上がりください。焙煎したものと比較すると健康的であるため、有機種子を好む。塩を使った少量の焙煎種子は、健康的で栄養価の高い就寝時のおやつとして摂取できます。

• ぶどうなどのジューシーな果物は、怠惰な気分のときに食べやすいです。水分が豊富で、カロリーを抑えながらより多く食べることができます。それは90パーセントの水を含み、一食当たり40カロリー未満を提供します。他の水が豊富な品種には、ベリー、柑橘系の果物、トマト、メロンが含まれます。豆、にんじん、ブロッコリー、エンドウ豆、ラズベリー、サツマイモは、食物繊維と炭水化物を提供して、満腹感を保ち、カロリーを減らします。これらの栄養価の高い就寝前のおやつを食べると、深く健康的な睡眠をとることもできます！

• 低脂肪ポップコーンはおいしいだけでなく、健康的な就寝時のおやつです。これらは調理が簡単で、就寝前のおやつに最適です。バターと一緒に余分な塩やポップコーンを用意することは避けてください。

• バナナ入りオートミールは、もう1つの栄養価の高い就寝時のスナック食品で、満腹になるだけでなく、おいしいものにもなります。

• プレーンな餅は、血圧レベルを制御する糖分が少ないです。

混合物のような油性のスナックに行く代わりに、これらの栄養価の高い就寝時のスナックを持ってください！