5女性特有の栄養ニーズ

写真を見る 女性には、自分の体や遺伝的構成に固有の栄養ニーズがあります。これらの栄養要件は男性とは異なるはずです。

女性のための栄養はなぜ特別なのですか？
同じ種に属する女性の栄養ニーズが男性と異なるのはなぜですか？女性には特別な条件があります。

1.彼らは出産のセックスです。つまり、妊娠前に体から大量のエネルギーと栄養素を排出する準備をし、妊娠後にそれを補う必要があります。

2.出血、月経の月経周期があり、身体的に弱くなります。それはまた、特別な栄養要求を持っている巨大なホルモンの不均衡を引き起こします。

女性の5つの特別な栄養ニーズ：

1。鉄と葉酸：

• 女性、特にインドの女性は貧血になりやすいです。彼らの通常のヘモグロビン数は約12であり、インドの女性の場合は10であり、男性の一般的な14または16よりもはるかに少ないことがあります。
• 子供を妊娠させると、これは大きな問題になります。ほとんどすべての女性がビタミンサプリメントを摂取し、鉄の錠剤は排便を不安定にします。
• 緑の葉野菜、卵の黄色い部分、赤身の肉、シリアルなどの天然資源から鉄分と葉酸を摂取することは非常に重要です。

2。カルシウム：

• この重要なミネラルは、女性が子供を産むため、女性にとって再び非常に重要です。
• 赤ちゃんが子宮の中で形成されるとき、その骨を形成するために大量のカルシウムが必要です。
• 母親が吸収するのに十分な遊離カルシウムを持っていない場合、それは彼女の骨から取られます。これは、非常に多くの女性を不自由にする骨粗鬆症の主な原因です。
• 栄養要求のための人工カルシウム錠剤は、骨に直接行くのではなく、腎臓に蓄積して石を形成します。
• したがって、ミルクと乳製品は女性にとって非常に重要です。すべての女性には、少なくとも1杯のミルクが義務付けられています。

3。ビタミンB6：

• この女性用ビタミンは非常に重要な役割を果たします。
• 女性は、生理の直前に過敏性と気分のむらのこの段階を経験します。月経前ストレス障害または略してPMSは非常に一般的です。
• しかし、一部の科学者は、ビタミンB6を摂取することで問題を解決できると言っています。また、生理中の倦怠感やけいれんを防ぎます。
• バナナ、マグロ、タラの魚、ゆでた鶏肉を食べることは、毎月のブルースを避けるための鍵となる可能性があります。

4。ナトリウム：

一般的な傾向である体内の水分貯留を避けるために、女性は月経中のナトリウムの消費量を減らす必要があります。

5。タンパク質と炭水化物：

• タンパク質に対する女性の栄養ニーズは男性よりも少ないです。これは、男性よりも活動を使用する筋肉が少ないことを前提としています。
• したがって、女性が消費する余分なタンパク質は女性にとって良くありません。
• 減量ダイエットをしている場合でも、タンパク質だけを食べることはできません。彼らが言うように、女性は疲れやすいので、あなたはエネルギーのために炭水化物と脂肪を必要とします。

これらの健康に関するヒントは、女性の特別な栄養ニーズに基づいているため、重要です。