写真を見る 冬はちょうど私たちに冷たいバーストを浴びせ始めました、そしてそれがサンタクロースのそりのために雪で白くなる前に、あなたの食事を冬に順応させることは適切です。季節ごとに体に特別な要求があるため、季節ごとに標準的な食事をとることはできません。寒い季節に食事を変えることで、悪天候や体への負担に対処することができます。お住まいの地域の寒さの程度に応じて、食事に特別な冬の食べ物を入れる必要があります。
これが、冬の食事で行う必要のある5つの最も重要な食事の変更です。
冬の食事を計画するためのヒント：
1。炭水化物が少ない： 冬の間、あなたは発汗のためにエネルギーを失っていません。したがって、エネルギーを奪う熱がない場合は、炭水化物の摂取量を簡単に減らすことができます。ご飯とじゃがいもを減らしましょう。全粒穀物、シリアルなどのより繊維質の食品に移行します。
2。その他のタンパク質： あなたは何かであなたの食物の炭水化物の不足を補わなければならないので、あなたの冬の食事にいくつかのタンパク質を入れてください。タンパク質は、筋肉を構築し、悪寒に打ち勝つために体に熱を発生させるのに役立ちます。
3。グリーン化： あなたの食事療法の変更はあなたが寒い天候の感染症と戦うためにあなたが余分なビタミンとミネラルを必要とするという事実を考慮しなければなりません。このためには、ブリュッセルの芽、レタス、ほうれん草のコラードなどの緑の葉野菜をたくさん食べる必要があります。それはあなたの免疫力を高めるのに役立ちます。
4。冬の果物： 彼らは特別な栄養価を持っているので、特定の季節に季節の果物を食べることは常により良いです。ザクロ、オレンジ、キウイなど、寒い季節にぴったりの特別な果物をたくさん食事に取り入れましょう。柑橘系の果物は冬に最適で、赤から黄色、オレンジまでの色があります。ビタミンCと組み合わせたこれらの果物は、感染症と戦うのに役立ち、抗炎症作用があります。
5。卵： これらのたんぱく質が豊富な食品は、栄養価だけでなく、このリストに含まれています。彼らは体の中で熱を生成するので、彼らは冬の食べ物として素晴らしいです。厳しい寒い冬と戦うには、その暑さが必要です。
6。赤身の肉： あなたが動物性タンパク質にふけることを望むなら、これはその時です。赤身の肉はまた、体温を上げる食べ物であり、寒い季節にはその暖かさを歓迎します。ただし、無駄を省いてください。
7。ホットチョコレート： 罪悪感のない方法でチョコレートを楽しむ時間があったとしたら、それは今です。チョコレートは体に自然な暖かさを与えます。これが、誰かが冷えたときに最初に与えられるのは、彼らを暖かく保つためのホットチョコレートのマグカップである理由です。良いコレステロールをたくさん消費するので、ミルクチョコレートの代わりに濃い無糖のココアチョコレートを選びましょう。
これらの健康上のヒントを使用して、冬の数ヶ月に食事を適応させてください。