写真を見る 卵は栄養分が豊富で、一日の始まりに欠かせない朝食用食品です。脳卒中、体の筋肉の構築などの病気から体を保護するだけでなく、卵はあなたをアクティブに保ち、体脂肪を燃焼させます。卵を調理する方法はいくつかあり、レシピはキッチンでさまざまな味を試すことができます。卵を調理して食べる健康的な方法は、沸騰、密猟、スクランブリング、そしてベーキングです。卵はタンパク質の優れた供給源ですが、卵黄には悪玉コレステロール（LDL）があり、体に害を及ぼす可能性があります。卵の栄養素とタンパク質を最良の方法で吸収するには、これらの健康的な方法を使用して調理し、食べます。卵を調理する最も一般的でありながら健康的な方法は次のとおりです。
卵を調理する健康的な方法：
ボイル： ゆで卵は体にとても健康的です。ゆで卵には、マグネシウム、ナトリウム、カルシウム、リブフラビン、鉄、チアミン、リン、亜鉛の他に、6.29gのタンパク質、4gの脂肪、1.55gの飽和脂肪が含まれています。これらのタンパク質は、視力、免疫システム、記憶、血液循環などを改善します。ゆで卵は、体からカロリーと脂肪を燃焼させるため、体重を減らすのにも役立ちます。低脂肪チーズやマヨネーズをトッピングして全粒粉パンと組み合わせることで、ゆで卵のサラダを作ることもできます。
ポーチ： これは卵を調理するもう一つの健康的な方法です。この方法では、卵の殻と卵黄を取り除き、お湯に注意深く注ぎます。卵を5分間放置して調理し、水から層をそっと取り除きます。卵に含まれるビタミンBが心臓を心臓血管疾患から保護するため、これは健康的な卵の食べ方です。ポーチドエッグも体重を減らすのに効果的な食べ物です。ポーチドエッグは、玉ねぎのみじん切りまたはトマトと低脂肪の粉チーズを添えて出すことができます。
スクランブル： これは、卵を調理して体に健康を保つための最もおいしい方法の1つです。スクランブルエッグには、タンパク質、リン、亜鉛、ビタミンB、Eなどのミネラルが含まれています。卵のタンパク質と栄養素を保持するには、バターを調理する代わりに植物油で調理します。アスリートやボディビルダーにとって、スクランブルエッグは卵を食べてその栄養上の利点を享受するための健康的な方法です。
オムレツ： オムレツ入りのパンは、多くの人にとって最も人気のある朝食用食品です。おいしくて、たまごがたっぷりでヘルシーな食べ方です！バジルなどのハーブと黒胡椒などのスパイスを使ったオムレツを用意します。低脂肪チーズでオムレツを作って、全粒粉パンのトーストで楽しむこともできます。
これらは、卵を食べてその味を楽しむための健康的な方法です！