写真を見る あなたは持続的な便秘と不規則な排便に苦しんでいますか？毎日の食事に食物繊維が十分に含まれていない可能性があります。繊維はあなたの栄養素の重要な部分であり、通常は他の栄養素が含まれているため、それほど重要視されていません。たとえば、ビタミンAとカルシウムのためにほうれん草を食べ、サプリメントとしてその繊維栄養を摂取します。基本的に、食物繊維欠乏症のために特別な食事をとることを実際に考えている人は誰もいませんが、それはあなたの食物繊維が交換可能であることを意味しません。健康を維持し、腸をきれいにする必要があります。
高繊維食品トップ5：
1。ふすままたはシリアル： 私たちが日常の食べ物の一部として持っているすべての通常の穀物には、たくさんの繊維が含まれています。米、小麦、とうもろこし（小麦粉）、グラム、オーツ麦は食物繊維です。私たちに十分な粗飼料を与えることとは別に、それらはまた、体の適切な機能に不可欠なミネラルであり、ビタミンB6の最良の供給源であるマグネシウムを提供します。これらの食品は繊維が豊富であると言っても、粗い形でより高い繊維栄養を与えることができることに注意するのが適切です。全粒粉パンは白パンよりも優れており、玄米は白米よりも栄養価が高く、粗トウモロコシは最高の食物繊維食品です。
2。豆： 豆はあなたの食事療法の繊維の最もよい源の1つです。最良の部分は、調理後も繊維を保持することです。繊維には、インゲン豆、インゲン豆、インゲン豆など、あらゆる種類の豆を使用できます。最も強力なのは白インゲン豆です。
3。ベリー： あなたはそれらがビタミンCと抗酸化物質に富んでいることを知っている必要があります。それらは腎臓にも最適ですが、ベリーがあなたの完璧な高繊維食になり得ることを知っている人はほとんどいません。しかし、あなたは小さな小さなベリーがどのようにあなたに繊維を与えることができるかを考えているに違いありませんか？ベリーには、食物繊維含有量を大幅に増加させるごくわずかな種子があります。だから、イチゴ、グーズベリー、ラズベリー、ブルーベリーなどから選んでください。
4。緑の葉野菜： 植物のすべての緑の葉が優れた栄養価を持っているわけではありませんが、それらはすべてあなたにとって健康的なかなりの量の粗飼料を持っています。したがって、他の必須栄養素と一緒に繊維を与える緑を選択するのが賢明です。たとえば、葉物野菜の中で最も人気のあるほうれん草。それ以外に、マスタード植物の葉、フェヌグリークの葉、カボチャの葉、カブの葉があります。
5。ナッツ： ベリーのように、ナッツをそのサイズで判断しないでください。彼らは小さいですが、彼らはあなたの毎日の食事に繊維の本当のパンチを詰め込みます。ほんの一握りがあなたに良い脂肪、タンパク質を与えることができ、それらもエネルギーが豊富であるため、ナッツパワーフードと呼ぶことができます。ですから、ピーナッツ、アーモンド、カシューナッツ、ピスタチオなどをむしゃむしゃ食べることから1日を始めましょう。
健康のためのヒントとして、これらの高繊維食品を食事に取り入れてください。