写真を見る 思春期の女の子は、一生の健康に欠かせない栄養価の高い食べ物を食べなければなりません。思春期は、体が有性生殖の準備をしている時間に他なりません。現時点では、体内のホルモンの変化のために栄養素が非常に重要です。女の子は10〜15歳のグループで思春期を迎えます。この段階で摂食障害を克服するには、栄養価の高い食品が重要です。
思春期に重要な栄養素は何ですか？
1。カルシウム -思春期の少女はカルシウムが不足しています。後年の骨粗鬆症のようなカルシウム関連の問題を回避するには、カルシウムが豊富な食品を摂取する必要があります。低脂肪カードやミルク、低脂肪チーズなどの食品は、カルシウム欠乏症を避けるために摂取することができます。ヨーグルトもカルシウムの良い供給源です。緑の葉野菜は最高の栄養源です。このような栄養価の高い食品は、人生の後の段階で問題を回避するために摂取する必要があります。
2。鉄 -女の子の思春期には非常に重要です。 10代の女の子は、月経中に失われた血液を補充するために鉄が必要です。したがって、全粒穀物、豆、赤身の牛肉、魚などの鉄分が豊富な特定の食品を消費する必要があります。これらの栄養価の高い食品に含まれる鉄分は、10代の若者の急速な成長に欠かせません。ホルモンのレベルが上昇するために体重が増える傾向があるため、女の子は思春期に高カロリーの食べ物を避ける必要があります。
3。タンパク質 -あなたの十代の成長のために非常に重要です。少女の思春期には、タンパク質が筋肉やその他の体組織を構築します。それは彼らの日常の活動の準備をします。学校、スポーツ、その他の共同カリキュラム活動にはエネルギーが必要です。タンパク質は、魚、肉、鶏肉製品などのタンパク質が豊富な食品に由来します。思春期の少女の健康は、将来の健康に影響を与えるため、注意を払う必要があります。
4。脂肪 -思春期の女の子にも適切な量の脂肪が必要です。成長とエネルギーには、適切な量の脂肪を含む食品が必要です。サーモン、ナッツ、オリーブオイルに自然に含まれる不飽和脂肪が最良のエネルギー源です。脂肪も体の成長にとって同様に重要であるため、適切な量を摂取する必要があります。
5。健康的な体重 -思春期ホルモンは、乳房、腰、太ももなどの領域に脂肪を沈着させます。これは、女の子が太っていると思っていることにつながります。これは順番に彼らにクラッシュダイエットと不健康な減量方法を採用させるでしょう。思春期の健康を考慮しなければなりません、女の子はファッションモデルのような体を空想するかもしれません。それは過食症や食欲不振のような摂食障害につながるだけです。したがって、思春期には栄養の必要性が高く、カロリーの消費を避ける必要があります。後の段階では、摂食障害を避けるために、女の子は正しく食べ、運動し、賢く飲む必要があります。
これらは、女の子が思春期に栄養を必要とする理由です。