ぐっすり眠ることは、私たち全員が夢見ていることですが、なかなか得られません。私たちが平和をほとんど残されていないこのストレスの多い世界では、良い睡眠はあなたが達成するために努力しなければならないものです。不思議なことに、あなたがよりよく眠るのを助けるいくつかの一般的な食べ物があります。よく眠りたい場合は、これらの食品をディナーメニューに含めてください。
ここにあなたがよりよく眠るのを助ける食べ物のいくつかがあります。昼間ではなく夜にこれらの食べ物を持っていることを確認してください。そうしないと、一日中居眠りします！
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あなたをよく眠らせるための食べ物：
1。バナナ： 炭水化物が豊富な食品は通常、睡眠に適しています。セロトニンとメラトニンが含まれており、かすみを作り出します。その上、ストレスを受けた筋肉を自然にリラックスさせるマグネシウムも含まれています。だから、バナナのミルクセーキはあなたがよく眠るのに最適なレシピです。
2。七面鳥の肉： 七面鳥やあらゆる種類の家禽肉には、睡眠を誘発するアミノ酸を含む十分な量のトリプトファンが含まれています。それが、感謝祭でよく調理されたローストターキーを食べた後、私たち全員が眠くなる理由を説明しています。七面鳥は夜寝るのに良い食べ物ですが、昼食後にスヌーズしたくない場合は、職場で七面鳥のサンドイッチを避けてください。
3。温かいミルク： 科学が発見する前に、母親と祖母は常に良い睡眠の秘密を知っていました。そのため、就寝前に温かいミルクのステープルグラスを手に入れました。ミルクには睡眠を誘発するトリプトファンが含まれています。それ以外に、それは脳内のメラトニンの生成を制御するカルシウムの爆発を持っています。この化学物質は私たちの自然な睡眠サイクルを制御します。さらに、ミルクの温かさは感覚を落ち着かせ、眠気を催させます。
4。じゃがいも： バナナのように、別の炭水化物が豊富な食品はあなたがよりよく眠るのを助けます。炭水化物が豊富な食品も非常に血糖値が高いです。つまり、血糖値を急上昇させます。つまり、それはあなたを膨満させ、血糖値を上昇させますが、それはあなたを眠気にさせます。マッシュポテト（ミルクも入っています）がいっぱい入ったお皿は、あなたにとって最も完璧な深夜のおやつに思えます。
5。ヨーグルト： あなたがよりよく眠るのを助けるすべての食物は肥育しています。たとえば、ヨーグルトはあなたに良い睡眠を与えるダイエット食品です。ミルクとほとんど同じ成分が含まれていますが、低脂肪にする選択肢があります。よく眠れるときに体重がかからないダイエットヨーグルトを選択してください。
6。オートミール： この食品は、マグネシウムだけでなくカルシウムも多く含まれているため、就寝前に最適です。カルシウムは、脳の睡眠と覚醒のサイクルを調節します。一方、マグネシウムは筋弛緩薬です。
深夜のおやつが欲しければ、これらの食べ物をいくつか食べてぐっすりとお休みください。その後、おやすみなさい、ぐっすり眠って、ナンキンムシを噛まないようにしましょう！