食事に一定量のカルシウムを含めることは私たちにとって非常に重要です。カルシウムは、骨を健康に保ち、血球を形成するために必要です。最近、多くの人が関節痛や骨のもろさを抱えていることに気づきましたか。それは、カルシウムが豊富な食品を食事に含めるように意識的に努力していないためです。私たちは主に入手可能なものをすべて食べるため、食事中のカルシウムが枯渇します。
カルシウムが豊富な食品を食べるだけでは十分ではありません。体はビタミンDの助けなしにカルシウムを吸収することはできません。したがって、カルシウムが豊富な食品と一緒に、あなたの食事にはビタミンDが豊富な食品も含まれている必要があります。女性に関して言えば、カルシウムは二重に重要です。女性は毎月の月経周期があるため、多くのカルシウムを失います。出産中であっても、女性の体のカルシウム貯蔵量は枯渇しています。
したがって、女性にとって、カルシウムは最優先事項です。女性は男性よりも多くのカルシウムを食事に含める必要があります。問題は、牛乳やその他の乳製品だけが私たちが利用できるカルシウムが豊富な食品であるということです。しかし、それは真実ではありません。お皿にバラエティを加えるために、カルシウムが豊富な20種類の食品からお選びいただけます。
ミルクは明らかに最もカルシウムが豊富な食品です。女性は、定期的なカルシウムの必要量を得るために、1日に少なくとも1杯のミルクとプロテインパウダーを摂取することをお勧めします。
ミルクにアレルギーがある、または乳糖不耐症の人のほとんどは、豆腐を試すことができます。カードのカルシウム含有量はミルクとほぼ同じですが、単糖は含まれていません。
イワシは非常に人気のある海水魚で、毎日のカルシウムの必要量の最大33パーセントを満たすことができます。少なくとも週に一度はイワシの食事を作ってください。
チーズは女性にもとても良い乳製品です。パルメザンチーズは、一般的な種類のチーズの中でカルシウム含有量が最も高くなっています。モッツァレラチーズとチェダーチーズはそれほど遅れていません。
イチジクは女性に非常に重要な2つの栄養素を与えます。カルシウムと鉄。女性は通常、これらのミネラルの両方が不足しています。さらに、繊維含有量も非常に高くなっています。
牛乳や乳製品を除けば、カルシウムの最良の供給源は明らかに緑の野菜です。ほうれん草、ブロッコリー、有名なカブの葉など、野菜の中でカルシウム含有量が最も高いものです。
ほとんどすべてのシーフードには、シュウ酸カルシウムと呼ばれる化合物が含まれています。この化合物が多すぎると男性には悪影響を及ぼしますが（腎臓結石の原因になります）、女性はこの余分なカルシウムの利点を享受できます。
アーモンドはビタミンEで有名なだけでなく、各ナッツは約70〜80mgのカルシウムを与えます。だから、カルシウムを増やすためにほんの一握りのナッツを噛んでください。
エビは、過度に調理しない限りカルシウムが含まれています。エビからカルシウムを最大限に引き出すために、常に弱火でエビを調理してください。
私たちは通常、ごまを一握りで食べません。しかし、ゴマ大さじ1杯で牛乳1杯分と同じくらいのカルシウムを摂取できます！
6ブラジルナッツはあなたに45mgのカルシウムを与えることができます。これらの健康的なナッツは、タンパク質も非常に豊富です。
ニシンはあなたの体がカルシウム吸収の重要な機能を果たすのを助ける海水魚です。ニシンは、体のビタミンDのまれな供給源の1つです。
タイム、ローズマリー、ディルなどの多くのハーブには、乾燥した形でカルシウムが多く含まれています。生のハーブはありませんが、スープ、ステーキ、カレーなどにハーブをスプーン数杯追加することもできます。
豆腐はカッテージチーズの代わりに大豆から作られています。ただし、この大豆製品にもカルシウムが多く含まれています。
オレンジは、ビタミンCの豊富な供給源であるだけでなく、適度な量のカルシウムも提供します。
鮭は海水からミネラルを吸収する海魚でもあります。切り身のカルシウムはかなり少ないので、骨付きの鮭を食べてみてください。
豆乳は通常の牛乳ほど多くのカルシウムを含んでいないかもしれません。しかし、それでも、1オンスあたりなんと300mgのカルシウムを与えます。
オートミールは、心臓が健康で食物繊維が豊富であることで有名です。しかし、それはカルシウムもある程度与えます。女性にぴったりの朝食。
ルッコラは、サラダによく使われる特殊な種類の緑の野菜です。カルシウムが含まれているので、もっと頻繁に摂取してみてください。
豆はカルシウムが豊富なことで有名ではありませんが、それは誤った呼び方です。白豆の半分のカップから100mgのカルシウムを得ることができます。