亜鉛は食品に関しては微量ミネラルであることは誰もが知っています。これは、亜鉛が選択された食品に非常に少量存在することを意味します。体はごく少量の亜鉛を必要としますが、それなしでは機能できません。したがって、健康的なライフスタイルを維持するには、さまざまな食料源から亜鉛を入手する必要があります。亜鉛が豊富な食品は非常に少ないため、この微量ミネラルを十分に摂取することは困難になります。
亜鉛には多くの健康上の利点があります。医療専門家によると、亜鉛は実際に糖尿病の治療に役立ちます。そのため、亜鉛が豊富な食品を適切な量食べることに集中することが重要です。亜鉛はまた、免疫システムが適切に機能するために不可欠です。それはフケや他の皮膚病の蓄積を防ぎます。男性でさえ、テストステロン（男性ホルモン）レベルを維持するために亜鉛が豊富な食品を摂取する必要があります。
亜鉛の欠乏は主に菜食主義者に見られます。これは、亜鉛が豊富な食品のほとんどが非菜食主義者であるためです。赤身の肉は、私たちの食品に含まれる亜鉛の主要な供給源の1つです。しかし、菜食主義者は道に迷う必要はありません。一部のビーガンフードにも亜鉛が含まれています。この微量ミネラルは、ほうれん草などのスーパーフードや、ゴマ、カボチャの種、亜麻の種などの多くの種に含まれています。
だから、ここに亜鉛の最高の供給源のいくつかがあります。男性もこれらの食品を食事に含める必要があります。
以前の医師は、コレステロールを持っているので卵黄を避けるように人々に求めました。ただし、卵黄には多くの健康上の利点があり、亜鉛含有量が高いことはその1つにすぎません。
多くの種子は亜鉛が非常に豊富です。ゴマは、亜鉛やカルシウムなどの多くのミネラルが豊富な最も健康的な種子の1つです。
シーフードは亜鉛の良い供給源として有名です。牡蠣は亜鉛含有量が高く、プレートに多くの必須の海のミネラルをもたらします。
あなたがアレルギーになるまで、そしてあなたがアレルギーでない限り、あなたが好きなだけ多くのピーナッツを食べてください。ピーナッツはコレステロールが高く、亜鉛含有量を高めます。揚げたピーナッツや塩漬けのピーナッツは避けてください。
あらゆる種類の肝臓には通常、鉄、カルシウム、亜鉛などの栄養素が豊富に含まれています。亜鉛を探している場合、牛レバーは特に栄養価が高くなります。
ニンニクは、亜鉛含有量で知られ、抗真菌性に寄与するスパイスです。
赤身の肉、特に子羊と牛肉は、単位あたり非常に大量の亜鉛を与えます。男性は赤身の赤身の肉から余分な量のタンパク質を摂取することもできます。
かつては食べられないと考えられていたきのこは、今ではスーパーフードと呼ばれています。それらは亜鉛を含む多くの重要なミネラルが豊富です。
亜鉛を含むシードのリストにあるもう1つ。亜麻仁は、オメガ3脂肪酸のビーガンソースの1つでもあります。
豆科のこれらの乾燥マメ科植物には、多くの健康上の利点があります。それらはタンパク質が豊富で、亜鉛のブーストがあります。しかし、彼らも非常に肥育しているので、適度にそれらを持ってください。
どんな種類のシーフードも亜鉛が豊富であることが知られています。しかし、さまざまな貝の中で、カニはあなたの最善の策です。テストステロンのレベルを調整するために、カニの肉をグリルしてローストします。
全粒穀物は通常、亜鉛を豊富に含んでいます。玄米は未精製の全粒穀物と呼べるので、亜鉛が豊富です。
ほうれん草は間違いなく最も健康的な緑の葉野菜です。ビタミンK、カルシウム、鉄の他に、亜鉛も含まれています。
チョコレートの中で、亜鉛の量が最も多いのは無糖のカカオです。さらに、それはまたあなたの神経を落ち着かせ、あなたの気分を明るくします。
カボチャの種を持っているという考えは奇妙に感じるかもしれませんが、湾岸諸国では健康的なスナックと見なされています。亜鉛を与えるだけでなく、カロリーが非常に低く、脂肪がゼロです。