最近、多くの人がビタミンB12欠乏症に苦しんでいます。ビタミンB12は、コバラミンとしても知られている水溶性ビタミンです。
これは、脳と神経系の機能に重要な役割を果たす8つのビタミンB群の1つです。ビタミンは体内の血球数を増やし、ガンから守ります。健康とは別に、ビタミンB12は肌と髪の利点でも知られています。必要なビタミンB12を定期的に摂取することで、心臓を健康に保ち、肌を新鮮に保ち、髪を強く保つことができます。ビタミンB12の最大の健康上の利点は、体の炭水化物をブドウ糖（体のエネルギー）に変換することです。これは体の新陳代謝を高め、倦怠感と戦います。ビタミンB12はまた、乳がん、結腸がん、肺がん、および前立腺がんから体を保護します。
このビタミン欠乏症の人は、不均衡を克服するためにサプリメントを服用します。ただし、ビタミンが豊富な食事をとることが不足を克服するのに役立つなど、いくつかの自然療法を試すことができます。ビタミンB12の豊富な供給源である多くの食品があります。動物性タンパク質と肉は、B複合体ファミリーからのこのビタミンの主要な供給源の1つです。卵、魚、牛乳でさえ、ビタミンB12の豊富な供給源です。これがビタミンB12の豊富な供給源である食品の詳細なリストです。
ビタミンB12が豊富な12の食品：
100グラムの肝臓は30マイクログラム以上のB12を提供します。栄養豊富なスーパーフードには、体の全体的な発達のために健康になり得るビタミンとミネラルが豊富に含まれています。
この動物の肝臓にもコバラミンが詰まっています。そのため、牛肉はビタミンB12、タンパク質、亜鉛、ヘム鉄が豊富なもう1つの食品です。健康を維持し、心臓病を予防するために食事に含めてください。
私たちは皆、ジューシーでパリッとした鶏の胸肉を一口食べるのが大好きです。乳房は、心臓と生殖器系を健康に保つビタミンB12と葉酸の豊富な供給源です。
白身魚の卵には、ビタミンB12が最も多く含まれています。鶏卵に関して言えば、黄色い卵はこのビタミンB12が豊富です。
ヨーグルトは、リボフラビン（ビタミンB2）、チアミン（ビタミンB1）、コバラミン（ビタミンB12）のようなこのB複合体ビタミンの優れた供給源です。低脂肪または無脂肪のヨーグルトは低脂肪で栄養素が豊富なので、手に取ってください。
朝食にオートミールを摂取すると、満腹感を保つだけでなく、必須栄養素とビタミンも提供されます。オーツ麦は、ビタミンB12を含むいくつかのビタミンの豊富な供給源です。
貝、ムール貝、カキはビタミンB12が豊富な食品です。牡蠣の1サービングには、100グラムあたり600％のDVと400％のDVが含まれています。
このタイプの魚は、心臓の健康に良いオメガ3と神経を保護するビタミンB12の豊富な供給源である食品です。
これは料理に使われるもう一つの健康的な魚です。マグロは、B12、A、ナトリウムなどのオメガ3脂肪酸とビタミンの豊富な供給源です。
生乳を摂取すると、体の成長と発達に不可欠なカルシウム、鉄、ビタミンが豊富に含まれます。
七面鳥の肉や卵は、ビタミンB12のもう1つの天然サプリメントです。七面鳥を飼って体内の血球を増やしましょう。
チーズは高カロリー食品ですが、この乳製品はカルシウム、タンパク質、ビタミンB2および12の優れた供給源です。チーズの種類によって、これらのビタミンの量は異なります。たとえば、スイスチーズとモッツァレラチーズはビタミンB12の豊富な供給源です。