月曜日の朝よりも私たちが恐れていることを知っていますか？排便がはっきりしない朝です。便秘になると、一日中ガスが出て、食欲も減ります。あなたの食事がこれらの食物を欠いているならば、あなたは便秘に苦しむかもしれません。そのため、排便をスムーズにするために食べ物を食べることをお勧めします。
スムーズな排便のための食品は、食物繊維が豊富であるため、便秘を避けるのに役立ちます。あなたの腸をきれいにするために、あなたはあなたの食物にたくさんの粗飼料を持っている必要があります。粗飼料は基本的に、すべての栄養素が除去された後に残る食物の繊維質の塊です。この食物繊維の塊は、糞便が大腸をスムーズに通過するのに役立ちます。
食物繊維とは別に、スムーズな排便のための食品にも水分が必要です。水は便秘を防ぎ、システムから毒素を洗い流すのに役立ちます。スムーズな排便に最適な食品をいくつかご紹介します。
豆類はマメ科植物であり、繊維の大部分が含まれています。腸に最適なサヤインゲンとインゲン豆を用意してください。
緑の葉野菜は食物繊維が豊富です。ビタミンKやCのようなたくさんの栄養素を与えるだけでなく、それらはあなたの排便を規則的に保つのにも役立ちます。
柑橘系の果物は一般的に繊維が豊富です。オレンジでもスイートレモンでも、柑橘系の果物は繊維質です。ただし、柑橘系のフルーツジュースは食物繊維をカットしているため避け、代わりに生のままにしてください。
大麦は、腸がスムーズに動くのを助ける全粒穀物です。米ほど星空ではありませんが、ビタミンB12と一緒に粗飼料がたっぷり含まれています。
水と水分を飲むことは、腸を規則正しく保つための最も重要な要素です。便を柔らかく保ち、動きやすくするためには水が不可欠です。毎日4〜6リットルの水を飲む必要があります。
熟したパパイヤは、実際には便秘の自然な治療法です。パパイヤには、すべての食べ物を消化し、糞便を動きやすいテクスチャーに保つ能力があります。
トウモロコシは通常、便秘になりやすい妊婦に与えられます。トウモロコシはカロリーがあまり多くない全粒穀物ですが、定期的に腸をきれいにするのに十分な食物繊維が含まれています。
ドライフルーツは食物繊維が豊富であるため、便秘の予防に非常に効果的です。この点で最高のものはプルーンですが、一般的に入手可能なレーズンでさえそれほど遅れていません。
より多くの水分を含む果物は、大腸が適切に機能し続けるのに役立ちます。スイカ、マスクメロンなどの果物は非常に多くの水分を含んでいます。
ダルや豆類は繊維質の含有量が豊富です。豆類はでんぷんとは異なり、バインダーではありません。これらのタンパク質が豊富な食品は、糞便の大部分を形成するのに役立ちます。
ミレーは、世界で最も健康的な穀物の1つです。たんぱく質も含まれている唯一の穀物です。米や小麦の代わりにキビを使うと、便秘を防ぐのに役立ちます。
熟したバナナは食物繊維が豊富なので、便秘を和らげるのに最適です。瞬時にエネルギーを与えるだけでなく、排便を定期的に保ちます。
ベリーは抗酸化物質が豊富な柑橘系の果物です。しかし、それとは別に、毎朝胃をきれいにするのに役立つ食物繊維も豊富に含まれています。