コレステロール値が高いのは、不健康なライフスタイルと明らかに心臓の健康に良くない脂肪分の多い食べ物を食べた結果です。それはまた、適切な運動のための時間をあなたに残さないストレスの多い生活の結果です。人々は40代前半に過剰な悪玉コレステロールに苦しんでいました。現在、心臓の問題を発症する平均年齢は30歳になっています。
コレステロール値をすばやく下げる食品を追加する必要があることは明らかです。私たちのほとんどは、非常に長い間健康的な食事を維持することができません。これは、コレステロールを速く下げる食品が私たちを助けるところです。彼らは私たちの動脈と静脈の悪玉コレステロールの沈着を減らすことに迅速に働きます。コレステロール値が高いと、血圧が上昇することがあります。
このような重大なケースでは、無駄にする時間はほとんどありません。薬を服用することは別として、コレステロールを素早く下げる食品で食事を補うと、心臓を安全に保つのに本当に役立ちます。心臓の健康を改善する最良の方法は、コレステロールを自然に減らすことです。体系的な食事と自然治癒に代わるものはありません。
だからここにコレステロールを下げるためのいくつかの食べ物があります。それは速くそして効果的にも働きます。
大麦は、可溶性繊維が非常に豊富な特殊な種類の全粒穀物です。だからこそ、コレステロールをすばやく下げるのに最適な食品の1つです。
ナスはカロリーが非常に低く（ほとんどゼロ）、繊維質も非常に多い野菜です。コレステロールの血流への吸収を遅くします。
悪玉コレステロールに対抗する最良の方法の1つは、たくさんの善玉コレステロールを食事に取り入れることです。ですから、サケやマグロのような脂肪の多い冷水魚を食べて、コレステロール値を自然に下げてください。
リンゴにはビタミンCとペクチンと呼ばれる成分が含まれています。現在、ペクチンは、悪玉コレステロール値を非常に迅速に下げるのに役立つ水溶性繊維の一種です。
あらゆる形態のオメガ3脂肪酸は、LDLレベルを下げるのに役立ちます。また、アーモンドやクルミなどのナッツは、心臓に健康的なスナックであり、オメガ3脂肪酸を大量にクレンジングすることができます。
あなたは癌と戦う抗酸化物質に関連してお茶について聞いたことがあります。ただし、紅茶には1週間以内に脂質プロファイルを改善する能力があります。
タマネギは、特別なフラボノイドであるケルセチンを持っていることで知られています。このケルセチンは、動脈内のコレステロール沈着を減らすのに役立ちます。それとは別に、タマネギの抗炎症作用も心臓を健康にします。
オーツ麦はコレステロールを減らすのに理想的な朝食です。朝のバターパンと目玉焼きを、動脈からコレステロールを吸い出すオートミールのボウルと交換します。
あらゆる種類の全粒穀物は、非常に大量の水溶性繊維を含んでいるため、心臓に健康的です。キノア、キビ、シコクビエは、コレステロール値が高い人に特に適しています。
オレンジ、ライム、ベリーなどの柑橘系の果物には、ペクチンと呼ばれる水溶性食物繊維が大量に含まれています。それが彼らがあなたの血管を素早く浄化するのを助ける理由です。
ほうれん草は、食物繊維とルエチンが豊富な緑の葉野菜です。緑色の色素に由来するルエチンは、動脈壁が蓄積した脂肪を落とすのに役立ちます。
乳製品とは異なり、大豆にはコレステロール値を自然に下げる能力があります。高コレステロール値と診断された場合は、乳製品を大豆タンパク質に置き換えてください。
にんにくには、心臓を非常に健康にするアリシンが含まれています。ニンニクには前例のない抗炎症作用があり、コレステロール値を非常に速く下げるのに役立ちます。この点では生にんにくが最も効果的です。
ナスと同じように、レディースフィンガーやオクラは、食物繊維のレベルが非常に高く、カロリーが非常に少ない野菜です。また、糖尿病を管理するのにも役立ちます。そして、私たちは皆、高血糖とコレステロールが相互に関連していることを知っています。
赤ワインはリオハのような高繊維ブドウから作られ、脂肪代謝を改善するのに非常に効果的です。そのため、健康のために赤ワインを焼くことは、コレステロール値を抑えるための優れた方法です。
チョコレートというかココアには、HDLの善玉コレステロールを増やすのに役立つ抗酸化物質がたくさん含まれています。また、血小板が互いにくっつくのを防ぎ、詰まった動脈をきれいにします。
水溶性食物繊維が豊富な野菜はすべて、コレステロール値を下げる能力があります。しかし、豆はデンプン含有量も高いため、肥育する可能性があります。豆を食べる最良の方法は、豆を茹でてでんぷん質の水を捨てることです。
彼らはあなたの胃には良くないかもしれませんが、唐辛子はあなたの動脈の脂肪を浄化するのに優れています。唐辛子はニンニクと同じ家族に属しているため、ネギが含まれています。
マーガリンは、カロリー摂取量を減らすバターの代替品ではありません。それはあなたの血流に吸収されるコレステロールの量を減らす植物ステロールを持っています。
通常、アボカドは、心臓が健康ではなく、肥育している果物として提示されます。しかし、それは誤解です。アボカドには、善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロール値を下げる単飽和脂肪がたくさん含まれています。