人々がビタミンDが豊富な食品について話すことはあまりありません。これは、私たちが利用できるビタミンDの食事源が非常に少ないためです。ビタミンDは、日光の下で外出するときに体内で生成されるのが理想的です。しかし、私たちの忙しい現代のライフスタイルは、私たちが十分な日光を得るのは不可能であると考えています。
だからこそ、ビタミンDが豊富な食品に集中するしかないのです。あなたの骨の健康は常にビタミンDの消費量に依存します。カルシウムは骨を強く保つために必要です。しかし、ビタミンDの存在がなければ、あなたの骨の健康は大騒ぎになります。これは、カルシウムがビタミンDなしでは骨に吸収されないためです。そのため、ビタミンDが豊富な食品を摂取することは絶対に不可欠です。
多くの若い男性と女性は、ビタミンDが豊富な食品を十分に食べていないため、骨の健康状態が悪いことに苦しんでいます。私たちに知られているビタミンDのビーガンソースは2つか3つしかないため、菜食主義者にとって事態はさらに困難になります。
ただし、次のビタミンDが豊富な食品で食事を補うために、できる限り最善を尽くす必要があります。
きのこは、ビタミンDの最もよく知られた菜食主義の供給源です。きのこは、この栄養素が高濃度であり、菜食主義者が通常不足している亜鉛とタンパク質も豊富です。
タラ肝油は厳密に言えば、食品ではなく栄養補助食品です。タラ肝油は、タラという名前の魚から抽出された油です。それはカプセルの形で利用可能であり、あなたのビタミンDの投与量に本当に良いです。
ほとんどの冷たい海水魚にはある程度のビタミンDが含まれています。しかし、マグロはこの栄養素が特に豊富です。ナトリウムが多く含まれているので、缶詰の代わりに新鮮なマグロを用意してください。
卵はある程度ビタミンDが豊富です。しかし、それだけでは、あなたの毎日のビタミンDの要件を満たすのに十分ではありません。ビタミンDが豊富な他の食品と適度に卵を持ってください。
キャビアは世界で最も高価な食品の1つです。これらは素晴らしい珍味である加工された魚の卵です。キャビアは心臓が非常に健康で、ビタミンDも豊富です。余裕があれば、毎日スプーン1杯を飲んでください。
通常の朝食用シリアルには、ビタミンDが非常に多く含まれていません。しかし、最近はビタミンDで強化された特別なシリアルがあります。彼らはまたあなたにたくさんの繊維とより低いコレステロール値を与えます。
大豆製品はビタミンDの豊富な供給源です。ビタミンDが非常に不足している場合は、しばらくの間、乳製品を大豆に置き換えることをお勧めします。乳製品はカルシウムのみを提供しますが、大豆は骨の健康に必要な両方の栄養素を提供します。
サーモンは、ビタミンDが非常に多いもう1つの冷水魚です。この魚は、最大の栄養価を維持するために、揚げるのではなく、グリルしておく必要があります。
牡蠣は、さまざまな重要な栄養素が豊富なおいしい種類のシーフードです。ビタミンDに加えて、ビタミンB12、セレン、銅、鉄なども提供します。
サラミとソーセージは、加工肉の2つの最も人気のある品種です。それらはビタミンDが豊富な食品ですが、新鮮ではなく、ナトリウム含有量が高くなっています。ですから、控えめにしてください。