夕食は私たちが最も楽しみにしている食事です。平日の昼食は、忙しい仕事の合間に食事をするので、たいてい急いでいます。夕食は私たちがリラックスできる食事であるため、私たちはより多く食べる傾向があります。あなたはあなたの代謝率が夜に遅くなることを認識しなければなりません。ですから、夕食には健康的な食べ物を食べることが重要です。
あなたが体重を減らすために夕食のために健康的な食べ物を食べることを選ぶなら、あなたはすぐにポンドを落とすでしょう。すべての種類の食べ物を夜に食べることはできません。たとえば、あなたの体は夜に脂肪を代謝する準備が最も少ないので、夕食はデザートを食べるのに最悪の時間です。しかし、心を失うことはありません。エキサイティングな食事の選択肢がある夕食に健康的な食事をとることができます。あなたがしなければならないのはあなたの食事をよく計画することです。
夜に避けるべき20の食べ物
夕食に健康的な食事をとるために、消化しにくい食品は除外してください。酸味や消化不良で夜に目覚めたくないでしょう。また、あなたが体重を減らすために夕食のために健康的な食べ物を選んだ間、あなたはカロリーのカウントを保つ必要があります。そもそもたんぱく質と緑の野菜がたくさんあります。炭水化物を減らし、良い脂肪だけを食べましょう。
夜や夕食時に食べるのに最適な食べ物をいくつか紹介します。
レタスはあなたの食事にかさばりを加えます。レタスのような葉物野菜を含むグリーンサラダで夕食を始めましょう。カロリーはほとんどありません。
スープは健康的で、あなたを満たします。しかし、濃いスープには近づかないでください。さまざまな野菜、少量の肉や魚で作った透明なスープを用意します。
肉の痩せた部分は、体重を減らすための夕食のための健康食品です。夕食には赤身の肉よりも白身の肉を好む。その日の最後の食事には肉のタンパク質が必要です。
それは常にあなたの食べ物にいくつかの健康的な抗酸化物質を含めるのに役立ちます。ピーマンはカロリーが非常に低いです。さらに、通常の唐辛子やコショウよりも健康的なスパイスです。
さやいんげんはサラダに入れるか、カレーに入れることができます。豆はあなたに粗飼料を与えるだけでなく、カロリー数を低く保ちます。
豆腐は菜食主義者にとって素晴らしい夕食の選択肢です。豆腐は夕食に必要なタンパク質を提供しますが、食べ物に余分な脂肪を加えることはありません。
夕食にはできるだけ多くの緑の野菜を加えてください。あなたの脂肪代謝は夜の間に遅くなります。カロリーが低く、抗酸化物質が豊富なブロッコリーは、夜に食べるのにとても健康的な食べ物になります。
インド料理を食べている場合は、ディナーメニューにダルを含める必要があります。豆類は、乾燥豆やグラムの形で追加することもできます。彼らはあなたの食事にビーガンタンパク質を提供します。
脂肪はどんな食事にも欠かせない要素です。したがって、カロリーを数える間、夕食にも脂肪を取り入れなければなりません。低脂肪チーズはあなたにいくつかの脂肪とあなたの骨を強化するためのカルシウムを与えます。それがあなたの食べ物に加える味はボーナスです。
玉ねぎは味だけではありません。タマネギにはセレンが含まれており、夜はぐっすりと眠ることができます。その上、玉ねぎなしでおいしい夕食を想像することはほとんどできません。
キビ、ジョワール、トウモロコシなどの全粒穀物は、食物繊維を追加します。これらは、ディナーメニューに炭水化物を追加する健康的な方法です。
魚にはオメガ3脂肪酸の形でたくさんの良い脂肪があります。魚はまたあなたに無駄のないタンパク質のかなりの部分を与えます。しかし、魚を茹でたり、蒸し煮したり、グリルしたりしてください。揚げると魚の栄養素が破壊されます。
ダリアは基本的に小麦の破片でできたお粥です。それはあなたが体重を減らすのを助け、あなたはこの皿からたくさんの繊維を得ることができます。
乳製品はガスが多くなる傾向があるため、夕食には乳製品を避けるのが理想的です。ただし、豆腐に含まれるプロバイオティクス細菌が食物の消化を助けるため、豆腐は例外です。
きのこは夕食に最適な食べ物です。彼らはタンパク質、ビタミンDを持っており、媚薬です。きのこをスープ、グリル、ゆでた大皿に加えることもできます。
エビは、睡眠を誘発するのに役立つトリプトファンの優れた供給源です。エビは通常、カロリーがそれほど高くありません。
玄米は、繊維質の炭水化物を食事に取り入れるための優れた方法です。その上、玄米は重いので眠くなります。玄米を食べるのに最適な時期は夜です。
ケールは、肉や魚と一緒に調理できる緑の葉野菜です。ケールにはカルシウムが豊富に含まれており、睡眠を誘発するのに役立ちます。
ゆでた鶏肉は、サラダ、スープ、さらには大皿に入れることができます。グリルドチキンはたんぱく質が豊富で、とても美味しくいただけます。鶏肉に濃厚で肥育したソースを加えないように注意してください。
暗くて無糖のカカオは非常に優れた抗酸化物質です。メインのカカオを水に混ぜたり、ホットチョコレートとミルクを混ぜたりすることができます。ココアに砂糖を加えないでください。砂糖を加えると肥育します。