母親は、骨が強くなるように子供たちに乳製品を与えることを重要視しています。今日、骨に関連する問題に直面する人々の数が増えるにつれ、専門家は、私たちが食べる食物は私たちの骨を健康に保つのに十分ではないと述べています。骨に良い食品がいくつかあり、それを食事に加える必要があります。 Boldskyは、骨を作るのに役立つ食品のリストをあなたと共有しています。
あなたが年をとるにつれて、私たちの骨は石灰化し始め、したがって老年期にさらなる問題を引き起こします。したがって、専門家によると、若者は、痛みや痛みを伴わずに優雅に老化するように、特定の骨形成食品を追加することを強調する必要があります。
なぜあなたは弱い骨のためにあなたの携帯電話を非難すべきですか？
カルシウムは、適切な身体機能に不可欠なミネラルであり、骨に蓄えられています。私たちの体はカルシウムを吸収するためにビタミンDを必要とします。したがって、食事で十分な量のカルシウムを摂取していないと、骨がもろくなり、骨がもろくなり、骨折や病気になりやすくなります。
ここに選ぶのに最適な骨形成食品のいくつかがあります。骨を健康に保つために、これらのカルシウムが豊富な食品を見てください。
ミルク1杯には、骨の健康を維持するために毎日必要なカルシウムの約30％が含まれています。
ケール、ルッコラ、クレソン、コラードグリーンなどの濃い葉物野菜は、おそらく乳製品以外のカルシウムの最良の供給源です。
鮭などの脂肪の多い魚は、おそらくカルシウムの最良の供給源です。サーモンの1サービングは、1日に必要なすべてのビタミンDを提供します。
チーズはミルクから作られています。ミルクにはカルシウムがたくさん含まれているので、骨に良いのです。
ヨーグルト1食分に約42％のカルシウムが含まれています。骨を健康にしたい場合は、必ずヨーグルトを食事に加えてください。
骨に良いマグネシウムが豊富です。一握りのカボチャの種は、骨粗鬆症の予防に役立ちます。
あなたの骨を健康に保つために、あなたはカリウムで満たされた豊富な食事をする必要があります。カリウムが最も多い食品はアプリコットで、少なくとも週に1回は摂取する必要があります。
イチゴにはビタミンCがたくさん含まれているため、体はコラーゲンを生成できます。コラーゲンは、骨の強度と完全性に寄与するタンパク質です。
穀物と小麦を含む穀物を摂取すると、毎日のビタミンDの25％が含まれているため、骨に良いです。
カルシウムとビタミンDはオレンジに含まれており、骨をより健康的にします
マグロはビタミンDを含んだ脂肪の多い魚です。カリウム、マグネシウム、オメガ3脂肪酸など、骨を強く保つのに適した有益な栄養素が大量に含まれています。
卵にはかなりの量のビタミンDが含まれており、一定期間にわたって骨の健康を改善することができます。
この緑の野菜は、ビタミンC、繊維、栄養素の優れた供給源であるため、骨に良いです。