通常、ハンバーガーとフライドポテトは「ジャンクフード」を定義するための決まり文句のメニューになっています。ハンバーガーを作る何千ものファーストフード店のおかげで、私たちはハンバーガーを栄養価のない肥育食品として認識し始めました。実際、ヘルシーなハンバーガーを素早く作ることができます。唯一の違いは、健康的なハンバーガーパティの作り方と、ハンバーガーを作るために使用する材料にあります。
ジャンクフードにノーと言う10の方法
したがって、健康的なハンバーガーを作りたい場合は、たくさんの選択肢があります。ハンバーガーを健康にするための経験則は、揚げたパテを使用しないことです。 2番目のルールは白パンを取り除くことです。そして第三に、ハンバーガーに何を追加できるかについての考えを変える必要があります。この3つのステップを踏めば、美味しくて手っ取り早いヘルシーなハンバーガーが作れます。
ファーストフード店はハンバーガーの概念を発明したのではないことを理解する必要があります。 「ジャンクフード」の概念が登場する前から、人々はカフェや自宅でさえハンバーガーを作りました。それはあなたが健康的な組み合わせを思い付くことができるようにちょうど正しい置換をすることです。時間のかかることは、ハンバーガーのパテを健康にする方法を見つけることです。残りはほんの数分で完了できます。
健康的なハンバーガーを10分以内に作るための簡単なガイドラインを次に示します。
レタスは過大評価されている緑の葉野菜です。実際、ケールのような他の緑の葉野菜は、アイスバーグレタスよりもはるかに栄養価が高いです。
肉の代わりに野菜をハンバーガーに加えます。ブロッコリー、エンドウ豆、キャベツ、にんじんで作ったハンバーガーパテも美味しく、明らかにカロリーが低いです。
ハンバーガーのパテを揚げる代わりに、グリルで焼くだけです。パテに油を塗り、電子レンジで焼きます。あなたはそのようなたくさんのカロリーを節約することができます。
ハンバーガーを作るときは、ケチャップの代わりに常に新鮮なスライストマトを使用してください。トマトをスライスするのに30分かかるので、なぜ防腐剤を消費するのですか。
あなたはあなたのハンバーガーのために柔らかいベースを必要とします。でもマヨネーズは低脂肪でもカロリーが多いです。代わりに、タンパク質が豊富なピーナッツバターでパンを重ねてみてください。
冷蔵倉庫からパテを購入する必要はありません。鶏肉の赤身と骨なしのカットを購入することで、簡単に自分のパテを作ることができます。加工肉はガンを引き起こすことが知られています。
ハンバーガーにはチーズスライスを、パスタやピザには粉チーズを使用するのが一般的です。ただし、チーズを細かく切るということは、食べるたびにチーズの量を減らすことを意味します。
あなたがスーパーマーケットから買うパックされたパンを取り除きなさい。あなたは新鮮なあなたの地元のパン屋からパンを買うべきです。理想的には、ハンバーガーを作るために全粒小麦の塊を用意する必要があります。
グリルには時間がかかりますが、炒め物ははるかに簡単で迅速です。パテを焼く時間がない場合は、ごく少量の油で炒めます。それもあなたが消費するカロリーの数を減らすでしょう。
>ハンバーガーだけがハンバーガーの種類ではありません。ハンバーガーバンズの間にグリルパニールや大豆チャンクを入れてみてください。魚の切り身を焼いたりグリルしたりすると、ハンバーガーのパテにもなります。さまざまな種類のハンバーガーフィルを試してみてください。