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男性がジムに行く前に食べるべき10のこと

食べ物は体の燃料のようなものです。したがって、ジムで運動する前に食べることは非常に重要です。トレーニング前には何も食べられません。したがって、適切な食事を維持することが不可欠です。バランスの取れた食事には、タンパク質、ビタミン、ミネラル、そして毎日12杯以上の水が含まれます。男性がジムに行く前に摂取する必要のある食品のリストは次のとおりです。

ジムに行く前に、グリコーゲンのレベルが低いと疲労につながるため、グリコーゲンでいっぱいにする必要があります。エネルギーの削減。これは、ジムに向けて出発する2〜3時間前に行う必要があります。朝ジムに行く前に食事をしている場合は、これには少量の健康的な脂肪も含まれている必要があります。また、ジムに行く1〜2時間前に8オンスの水を摂取してください。

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午前中にジムに行く場合、ジムに行く前の最良の食事は、全粒穀物、パンまたはトースト、低脂肪を含むミルク、またはヨーグルト、フルーツ、ゆで卵。フルーツスムージー、ナッツ、バナナスプレッド、ピーナッツバターもお勧めです。

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朝、ジムに行く前に、濃厚な朝食が必要です。ジムに行く前に朝食をとる場合は、ブドウ糖の損失を補うために、トレーニングから2時間以内に高タンパク質、高炭水化物の食品を摂取する必要があります。

1時間の場合ジムに行くために残されているので、ジムで運動する前に何を食べるべきかを知ることが重要です。

  • 全粒粉パンの半分のスライスを取ります。それと一緒に、カリカリのピーナッツバター大さじ1杯を取ります。
  • 1オンスのチーズと一緒にクラッカーを用意します。
  • 四半期ごとに満たされたブドウのカップを取り、カッテージチーズの半分のカップと混合します。
  • ミルクまたはミルク大豆でできたフルーツスムージーを用意します。
  • ヨーグルトの半分のカップと混合されたブルーベリーの1/4カップを取ります。
  • 上記のすべてには、約45グラムの炭水化物と少量のタンパク質が含まれています。
  • ジムに行く前に手元にあまり時間がない場合は、25グラムの炭水化物を摂取する必要があります。次の点に注意してください。
  • ジムで運動する前に、小さなサイズのバナナを食べてください。
  • クラッカーをいくつか取り入れます。
  • 一握りのレーズンを食べることもできます。
  • アップルソースは、ジムで運動する前に食べることができるもう1つの良いオプションです。