私たちが筋肉を作ることを考えるとき、頭に浮かぶのはジムで長時間働くことだけです。しかし、私たちの筋肉を構築するには、食事と適切な休息が等しく重要です。これらすべてを組み合わせることで、適切な筋肉の発達を実現できます。
最初に、ワークアウトを開始するときに必要な基本的なことは、必要な量のカロリーと栄養を体に提供することです。これは、成長する筋肉量のために体に栄養を与え、さまざまな量の活動に適応するために必要です。
このプロセスでは、最高の筋肉食品を摂取するように注意する必要があります。これを行う前に、医師、フィジカルトレーナー、または栄養士に相談することをお勧めします。
筋肉を得るために食べる食品はさまざまです。筋肉を発達させている間、必要な食物摂取量は高く、目標を達成すると、最高の筋肉食物だけで食物摂取量を維持することができます。以下は、筋肉を発達させるために使用できる最高の筋肉食品です。
体に十分な量のビタミン。玄米も食物繊維の良い供給源です。
最高のマッスルフードはタンパク質です。黄金律は、体重の1〜1.5倍をグラムで摂取することです。この量のタンパク質は毎日消費する必要があります。フルタイムのボディビルダーは、体重の2〜3倍のタンパク質を食べることができます。たんぱく質が豊富な筋肉を得るために食べる食品は、赤身の肉、マグロのような魚、卵、乳製品です。これらの食品はタンパク質が豊富で、運動するときに摂取する必要があります。
これは、消化された食品のタンパク質へのアミノ酸の溶解度を測定するために使用されるスコアです。骨格筋を作るときは、このスコアが高い食べ物を食べるように注意する必要があります。基本的に、筋肉を得るために食べる食品を検討しながら、このスコアを分析してから摂取します。
最高の筋肉食品の1つは炭水化物です。あなたが運動しているときにあなたの食事療法に炭水化物を加えることは良いことです。あなたの体は炭水化物の約40-60パーセントまたは同等の1日1,500カロリーを必要とします。それらは筋肉の構築に役立つので、炭水化物はしっかりと構築された体のために食べることができます。
筋肉を得るために食べる食品には、健康的な脂肪の摂取が含まれている必要があります。オリーブ、ピーナッツ、魚、ナッツは、「良い」脂肪を含むいくつかの供給源です。肉、揚げ物、アイスクリーム、缶詰などの飽和脂肪やトランス脂肪には近づかないようにしてください。
最高の筋肉食品には、食物繊維も豊富に含まれています。繊維は体から老廃物を取り除くために使用されます。緑の葉野菜は食物繊維が豊富です。ブロッコリーのような他の野菜を食べるように注意して、体に十分な量のビタミンを摂取する必要があります。玄米も食物繊維の良い供給源です。