魚を食べることは健康に良いです。脳の正常な機能にも良いです。世界中で、魚はさまざまな方法で消費されています。最大の利益を得るために魚を食べる多くの健康的な方法があります。
魚を健康的に食べる方法に入る前に、魚を食べることの健康上の利点のいくつかを見てみましょう。魚を食べると、喘息、心臓血管、糖尿病、うつ病、認知症、炎症状態などの病気を防ぐのに役立ちます。魚の定期的な食事は、良好な視力を維持するのに役立ちます。また、脳にとって非常に有益であることがわかっています。
あなたが食べる魚は、海水魚でも川魚でもかまいません。海水魚は、オメガ3脂肪酸が豊富に含まれ、タンパク質が豊富に含まれているため、より健康的であると言われています。ここに魚を食べるいくつかの健康的な方法があります。
サンドイッチはいつもいっぱいです。フィレットで詰め物を作ります。良質の全粒粉パンといくつかの野菜の間にサンドイッチすると、非常に健康的な食事ができます。すぐに手に入れることも、持ち運んで仕事に使うこともできます。
エビは魚として正確に適格ではありませんが、それでもシーフードダイエットに含まれています。エビのソテーにサラダ野菜を混ぜると、昼食にぴったりです。腐植土とピタパンと組み合わせれば、お皿が完成します。あなたはエビから非常に必要なタンパク質を手に入れます。
魚のスープは、魚を食べることの健康上の利点を得るさらに別の方法です。実際、スープは低脂肪で糖分がないため、常に健康的であると考えられています。彼らもいっぱいです。魚のたんぱく質はこの形でよく吸収されます。
魚のステーキにいくつかのスパイスを塗り、少量の食用油をスプレーしてオーブンに入れます。栄養はそのままで、脂肪はあまり使われていません。天然魚油のすべてのメリットを享受できます。
その音はスパイシーでコクがあるように聞こえるかもしれませんが、いくつかの魚のカレーの準備は、使用されるさまざまな材料でかなり健康的です。スパイスも体に必要であり、スパイスの混合はシステム全体に利益をもたらします。ご飯や蒸しご飯を使って、健康的な食事を作ります。
ケバブは魚を食べる健康的な方法の1つでもあります。魚はスパイスのブレンドでマリネされ、オープングリルで調理されます。辛くて辛いので、味覚が刺激され、たくさんのメリットがあります。
チップスは通常揚げ物ですが、迂回することもできます。魚はポテトウェッジと一緒にグリルまたは焼くことができます。このように、ベーキングプロセスで放出されるオイルが目的を果たすため、余分なオイルはあまり使用されません。
皮のない魚の切り身を取り、よく味付けします。少量の油で魚を3〜4分間調理し、魚がくっつかないように定期的に動かします。厚くするほど調理しやすくなります。
お好みの調味料でしっかりと肉付きの魚を鍋に入れます。十分な量の魚のフォンまたは水を加え、約10分間煮ます。魚のかけらを壊す可能性があるので、沸騰させないでください。中央が不透明になると、魚は完全に調理されます。スロットスプーンでそれを取り除き、それを熱くします。魚のだしを使ってソースを作ることもできます。また、濾して透明なスープにすることもできます。
蒸しは魚を調理する健康的な方法です。栄養は無傷で、魚を食べることの利点が達成されます。電動蒸し器やストーブで魚を蒸すと、効果は同じです。