多くの人は、乳糖不耐症のためにカルシウム源としてミルクを消費することができません。しかし、私たちは牛乳の優れた代替品として役立つ他のカルシウムが豊富な食品に恵まれています。今日、Boldskyは、ミルクよりもカルシウムを多く含むこれらの食品をあなたと共有しています。
カルシウムは、強い歯と骨の成長と維持に必要です。また、神経の構築、筋肉の収縮、特定のホルモンや酵素の分泌にも役立ちます。カルシウムが不足すると、指やつま先のしびれ、筋肉のけいれん、けいれん、怠惰、食欲不振につながる可能性があります。
しかし、ミルクが気に入らない場合は、栄養素の要件を満たすためにカルシウムが豊富なこれらの食品を選ぶことができます。魚、アーモンド、オレンジ、ヨーグルトなどの食品はカルシウムの豊富な供給源であり、ミルクの代わりに簡単に摂取できます。
ミルクよりもカルシウムを多く含むこれらの食品を見てください。
これらのマメ科植物は、カルシウムと鉄の優れた供給源です。パスタやお好きな食べ物で調理できます。
カルシウムが豊富です。牛乳が飲めない人は、カルシウム源として魚を食べることができます。魚を食べる方法はたくさんあります。炒めるか、カレーで準備します。
イチジクはヒンディー語でanjeerとして知られています。この果物はカルシウムの素晴らしい源です。生の形にすることも、ジャムを準備することもできます。
彼らは最も栄養的に豊富なナッツです。カルシウムの他に、カリウム、ビタミンE、鉄分も含まれています。甘いものと一緒に食べたり、アーモンドバターを作ったりできます。
カルシウムとビタミンCがたっぷり入っています。朝のおやつとしてもお召し上がりいただけます。柑橘系の風味を使って、お好みの料理を作ることもできます。
ゴマはカルシウムが豊富です。それらは血圧を下げ、炎症を減らし、そして特定の癌と戦うことさえできます。サラダに使うか、甘い料理に加えることができます。
藻類などの海藻には、カルシウム、繊維、ヨウ素が豊富に含まれています。また、正常な甲状腺機能にも役立ちます。
大豆は、一般的に使用されているマメ科植物と比較して、カルシウムの優れた供給源です。大豆のカルシウムはよく吸収され、ミルクと同等の吸収率を持っています。
ヨーグルトはカルシウムが豊富です。それは牛乳から作られています。しかし、ミルクとは異なり、ミルクに耐えられない人々によってよく消化されます。生のヨーグルトを食べることも、それから料理を作ることもできます。
多くの野菜、特に葉物野菜はカルシウムの豊富な供給源です。ほうれん草、カブ、ケール、ブロッコリー、キャベツ、アスパラガス、マッシュルームが含まれます。サラダとして食べたり、料理を作ったりできます。
バジル、タイム、シナモン、ミントなどの多くのハーブやニンニクなどのスパイスは、食べ物に風味を加えるだけでなく、体にカルシウムを提供します。
チーズは他の乳製品に比べて乳糖含有量が少ないため、乳糖不耐症に苦しむ人々がよく消化することができます。歯へのカルシウムとリンの沈着を助けます。
カルシウムが豊富な食品の1つはケールです。それは最も健康的な野菜の1つです。それはカルシウムの豊富な源です。その葉は素朴な風味と高い栄養価を持っています。年間を通じてご利用いただけます。
カルシウムが豊富な食品をお探しの場合は、ブロッコリーをお勧めします。栄養素が豊富な美味しい野菜です。ブロッコリーにはカルシウムとビタミンKの両方が高レベルで含まれており、どちらも骨の健康に重要です。
それらは栄養素が豊富で、カルシウムも含んでいます。それらは美味しくて消化に良いです。それらは新陳代謝を改善し、高血圧に苦しむ患者に適しています。