世界中のほとんどの場合、家族の女性が夕食の席に行くことに責任があります。彼女は家族の世話をし、その幸福の世話をする人です。家族が彼女の知識から利益を得ることができるように、最初に女性を教育する必要があります。同時に、家族の他のメンバーの福祉の面倒を見ることができるように、彼女が自分自身を大事にすることが重要です。
健康な体を維持するために、女性が毎日摂取しなければならないビタミンはたくさんあります。これらのビタミンは、体が正常に機能するために不可欠です。
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バランスの取れた食事をとれば、ビタミンは毎日の食事そのものから得られます。しかし、欠乏症の場合、サプリメントは避けられなくなります。
生理不順を治すための17の食品
女性が毎日摂取すべきビタミンのリストを見てください。
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カルシウム： これは、女性の毎日のビタミンのリストのトップです。男性と比較して、女性はカルシウムの欠乏によって引き起こされる骨粗鬆症になりやすいです。健康な骨を維持するためには、カルシウムが必須であり、したがって女性の健康においてカルシウムが重要になります。カルシウムの重要な供給源には、乳製品や卵が含まれます。
ビタミンD： ビタミンDはカルシウムの吸収を助けるために不可欠です。摂取する乳製品の量に関係なく、ビタミンDの欠乏はカルシウムの吸収を助けません。このビタミンの最高の供給源の1つは朝日です。
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ビタミンA： ビタミンAは、月経過多、月経前症候群、乳房のゴツゴツ、膣感染症の場合に有益です。乳がんの場合にも有益であると言われています。
ビタミンB1： チアミンとしても知られているこの必須ビタミンは、砂糖をエネルギーに変換するのに役立ちます。女性はその余分なエネルギーを必要とします。ビタミンB1の重要な供給源には、赤身の肉、ナッツ、全粒穀物が含まれます。
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ビタミンB2： リボフラビンまたはビタミンB2は、女性が毎日摂取すべきビタミンのリストに含まれています。その健康上の利点のいくつかには、免疫システムの強化が含まれます。健康な肌、爪、髪を維持します。老化プロセスを遅らせ、非常に重要なことに、健康な生殖システムを促進します。必須のソースには、ミルクと緑の葉野菜が含まれます。
ビタミンB6： ビタミンB6はピリドキシンとしても知られており、女性が月経前症候群、月経障害、妊娠初期の吐き気を治療するのに役立ちます。妊娠に関連する出産やうつ病の後のミルクの流れを止めることも役立ちます。 B6の供給源には、アボカド、バナナ、ナッツが含まれます。
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葉酸： 妊娠中の女性に関連する場合、葉酸は女性が毎日摂取する必要があるビタミンの1つになります。妊娠を計画している、または妊娠しているすべての女性は、流産を防ぐため、または先天性欠損症の可能性を避けるために、このビタミンを処方されます。葉物野菜は葉酸の重要な供給源です。
ビタミンC： 健康な体と心のために、十分な量のビタミンCは男性と女性の両方にとって不可欠です。風邪を予防するだけでなく、健康な肌、髪、爪の促進、体力の向上、老化プロセスの遅延など、他にも多くの利点があります。柑橘系の果物はビタミンCの最高の供給源です。
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ビタミンE： ビタミンEは肌に計り知れない効果があるため、女性の間で非常に人気があります。ビタミンEが豊富な美容製品が常に好まれます。また、妊娠後期の合併症や月経に伴う問題の予防にも役立ちます。重要な食料源には、肉、鶏肉、卵、シリアルが含まれます。
コリン： これは、必須ビタミンリストの最新の参入者の1つです。コリンはビタミンB群に属し、妊娠中の女性が神経管の欠陥を防ぐために不可欠です。このビタミンは肝臓で生成されますが、卵はその優れた食料源と見なされています。