人々が犯す最も一般的な間違いの1つは、十分な脂肪を食べていないことです。あなたが低炭水化物と低脂肪を食べるなら、残された唯一の選択肢はタンパク質です。たんぱく質だけを食べると、やがて空腹感を覚えます。脂肪は体重を増やし、心臓病、ガン、脳卒中などの慢性疾患に寄与する可能性があるのは事実です。しかし、すべての脂肪が等しいわけではありません。実際、特定の脂肪は実際にあなたの健康に良いです。だから私はどの脂肪を食べるべきですか？重要なのは、健康的な脂肪分の多い食品に焦点を当てることです。良い脂肪は一不飽和脂肪と多価不飽和脂肪であり、悪い脂肪（飽和脂肪）を排除します。
あなたが正しい種類を選ぶならば、脂肪を食べることは心臓に健康でありえ、脂肪は健康に良いです。あまりにも多くの人がすべての脂肪をカットし、精製された炭水化物に置き換えています。だから私たちは健康的な脂肪の利点を逃しています。白パンや白米などの精製炭水化物をたくさん食べる。これはトリグリセリドレベルを上昇させる可能性があり、心臓や血管の病気の一因となる可能性があります。大人はカロリーの20〜35パーセントを脂肪から摂取する必要があります。
今日、Boldskyは健康的な脂肪分の多い食品をあなたと共有します。健康に良い脂肪を見てください。
健康に良い脂肪分の多い食品のひとつです。アボカドの脂肪のほとんどは一不飽和であり、悪玉コレステロールを下げる心臓の健康に良い種類です。アボカドは他のほとんどの果物とは異なります。アボカドはカリウムの最高の供給源です。それらはまた繊維のすばらしい源であり、コレステロール値を下げます。ある研究によると、アボカドを食べる人は体重が少なく、おなかの脂肪が少ない傾向があります。
どんな脂肪を食べるべきですか？卵は安価で簡単なタンパク質源です。それらは健康的な脂肪の多い食品の中で最良の選択肢の1つです。卵黄には脂肪が含まれていますが、重要な栄養素も豊富に含まれています。全卵はまた、脳、神経系、心臓血管系の調節を助ける重要なビタミンB群であるコリンの優れた供給源です。研究により、適度な卵の摂取が心臓の健康を改善できることが証明されています。
オリーブは、心臓病、血圧、特定の種類の癌のリスクを軽減します。ある研究によると、オリーブオイルを使った料理は心臓に健康的であり、サラダドレッシングに使用すると脳卒中のリスクを減らすことができます。オリーブオイルはオメガ3脂肪酸が豊富です。これらの脂肪酸は悪玉コレステロール値を下げ、心臓発作のリスクを減らします。
アーモンド、クルミ、ピスタチオなどのナッツは心臓に健康的です。アーモンドはビタミンEが最も豊富です。クルミにはオメガ3脂肪酸が含まれており、ピスタチオには目の健康に重要なルテインとカロテノイドが含まれています。研究によると、ナッツを食べる人は一般的に痩せており、糖尿病を発症する可能性が低く、心臓病のリスクが低いことが示されています。ピスタチオは、ナッツの中で最も脂肪の少ないナッツの1つです。
「脂っこい魚」という言葉は怖いように聞こえるかもしれませんが、実際には、これらは海で最も健康的で最もおいしい食べ物です。鮭、マグロ、イワシ、サバ、マスなどの油性魚には、オメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。それは心臓の健康を維持するために重要です。彼らはあなたがほとんどの肉で見つける悪い飽和脂肪を含んでいません。健康的なオメガ3脂肪には、週に2サービング以上のニシン、レイクトラウト、サバ、サーモン、イワシ、マグロを食べる必要があります。
チーズは悪い脂肪でいっぱいの悪い名前を付けました。しかしそれどころか、それは非常に栄養価が高く健康的です。カルシウム、たんぱく質、ビタミンb12、リンが豊富です。チーズを食事に取り入れ、健康を維持しましょう。チーズには心臓の健康に良い脂肪も含まれています。
鉄、銅、マグネシウムが含まれています。健康的な脂肪が含まれており、心臓に良いです。抗酸化物質が豊富で、他の病気と戦うのに役立ちます。いつもお気に入りのダークチョコレートを一口食べてください。
カルシウムやビタミンなどの栄養素が豊富で、腸に良いプロバイオティクスフローラも含まれています。それはあなたの免疫力を高め、あなたの骨を健康に保ちます。
バターは完全に脂肪で構成されていますが。しかし、私たちの食事にバターを加えることは重要です。ほとんどの純粋なミルクバターは、ビタミンA、k2、および良質の脂肪が豊富です。これらはすべて、健康を維持する上で重要です。朝はトーストにバターを少し塗ってください。
どんな脂肪を食べるべきですか？ナッツバター脂肪は健康に良い脂肪の1つです。健康に良いナッツバター脂肪には、ピーナッツバターが含まれます。アーモンドやカシューバターもお試しいただけます。これらのバターはすべて、タンパク質と繊維が豊富です。