倦怠感、倦怠感、倦怠感とも呼ばれる倦怠感は、倦怠感や脱力感の一般的な感覚を表すために使用される用語です。それは肉体的または精神的な倦怠感に関連している可能性があります。倦怠感は、倦怠感の症状である可能性がありますが、眠気や眠気を感じることと同じではありません。倦怠感は男性よりも女性に影響を及ぼします。幸いなことに、疲れや疲労を防ぐスーパーフードがたくさんあります。いくつかのライフスタイル要因、病状または心理的問題が疲労を引き起こす可能性があります。この問題の原因となるライフスタイルの要因には、カフェインの過剰摂取、睡眠不足、不健康な食生活、アルコールの使用などがあります。また、不安、うつ病、悲しみ、ストレスなどのメンタルヘルスの問題で倦怠感を感じることもあります。肝不全、貧血、癌、腎臓病、心臓病、甲状腺障害、肥満、糖尿病など、特定の病状でさえも疲労を引き起こす可能性があります。
5つの主要な栄養不足とそれらを回避する方法
倦怠感の主な症状は、特に身体的または精神的活動後の疲労感です。他のいくつかの兆候には、筋肉痛、意欲の欠如、集中力の低下、めまい、頭痛、神経過敏、食欲不振、不機嫌、エネルギー不足などがあります。倦怠感が肉体的、精神的、または感情的な努力によるものであるかどうかにかかわらず、すぐに利用できるいくつかの食品でそれと戦うことができます。これらの食品は、タンパク質、脂肪、複雑な炭水化物などのすべての必須栄養素に加えて、適切に機能して疲労の症状と戦うためのビタミンやミネラルを体に提供します。
倦怠感のためにどのような食べ物を食べ、職場での倦怠感を防ぐ方法は？今日、大胆な空はあなたといくつかの倦怠感と戦う食べ物を共有します。倦怠感や倦怠感を防ぐスーパーフードトップ15をご紹介します。
倦怠感を解消するのに最適な食品の1つです。バナナはカリウムが豊富で、体は砂糖をエネルギーに変換する必要があります。バナナには、ビタミンB群、ビタミンC、オメガ3脂肪酸、オメガ6脂肪酸、繊維、倦怠感などの疲労感と戦うのに役立つ炭水化物など、多くの重要な栄養素も豊富に含まれています。バナナに含まれるショ糖、果糖、ブドウ糖などの天然糖は、エネルギーをすばやく高めるために不可欠です。毎日1〜2本のバナナを食べます。バナナシェイクやスムージーを楽しんで、体に水分を補給し、エネルギーを補給することもできます。
倦怠感、脱力感、倦怠感を防ぐ最高の食品の1つです。カボチャの種は、倦怠感と戦うための理想的なスナックです。それらには、高品質のタンパク質、健康的なオメガ3脂肪酸、ビタミンB1、B2、B5、B6のほか、マンガン、マグネシウム、リン、鉄、銅などのミネラルが含まれています。これらの栄養素はすべて一緒に働き、免疫システムを高め、エネルギーを提供し、倦怠感の症状と戦います。カボチャの種に含まれるアミノ酸のトリプトファンは、感情的な疲労と戦うのに役立ち、より良い睡眠を促進し、身体の疲労を和らげることができます。ほんの一握りのカボチャの種があなたに瞬時のエネルギーを与え、あなたがより少ない疲労感を感じるようにします。
オートミールは、倦怠感を防ぎ、倦怠感と戦うのに最適な食品の1つです。それは一日中脳と筋肉にエネルギーを提供する高品質の炭水化物を含んでいます。たんぱく質、マグネシウム、リン、ビタミンB1など、エネルギーレベルを高めるのに役立つ多くの重要な栄養素が含まれています。オートミールは食物繊維を多く含んでいるため、消化器系の健康にも良いです。オートミールは正常な血糖値を維持するのに役立つため、糖尿病の人でもオートミールを食べることができます。オートミールのボウルは素晴らしい朝食になります。オートミールに新鮮な果物やナッツをトッピングすることで、健康上のメリットを増やすことができます。
ヨーグルトに含まれる大量のタンパク質、炭水化物、腸に健康的なプロバイオティクス（善玉菌）は、倦怠感と戦うのに役立ちます。実際、体はどの固形食品よりも速くヨーグルトを処理するため、必要なときにいつでも迅速なエネルギーの優れた供給源として機能します。ヨーグルトのプロバイオティクスは、慢性疲労症候群の症状を和らげるのにも役立ちます。それらはまたあなたの消化管の健康を改善します。日中はいつでもヨーグルトを食べることができます。毎日少なくとも1カップの無脂肪ヨーグルトを食べてください。プレーンヨーグルトが気に入らない場合は、冷凍ベリーやその他の果物やナッツを追加するか、スムージーを作ります。
これは、倦怠感に最適な自然食品の1つです。暑い日や脱水症状による運動後の疲労感がある場合は、スイカをスライスすることでエネルギーを取り戻すことができます。スイカは水分と電解質が豊富で、脱水症状を防ぎ、体を動かして倦怠感を防ぎます。また、カリウム、ビタミンC、リコピン、ベータカロチン、鉄などの栄養素も豊富に含まれています。疲労と戦うこれらの栄養素。
倦怠感のためにどんな食べ物を食べますか？クルミは効果的で人気のある倦怠感を解消する食品です。それらは、倦怠感の症状を簡単に打ち消すことができるオメガ-3脂肪酸を多く含んでいます。また、軽度のうつ病の症状を和らげるのにも役立ちます。クルミにはタンパク質と繊維の両方が含まれており、トレーニング後のエネルギーを高めるのに役立ちます。これらのナッツには、マンガン、マグネシウム、リン、鉄、銅、ビタミンも含まれています。ローストしたクルミは、健康的な午前中または午後のスナックとして食べることができます。シリアル、ミルクセーキ、スムージー、スープ、サラダにクルミを振りかけることもできます。
豆は多くの健康上の利点があり、疲労と戦うのを助けることができるので、奇跡の食べ物と呼ばれています。それらは繊維質が高く、複雑な炭水化物とタンパク質を適切な比率で含んでいます。また、カリウム、マグネシウム、リン、銅、鉄などのミネラルも含まれています。この豆のユニークな栄養成分は、長持ちするエネルギーを提供し、疲労感を防ぎます。
赤ピーマンはビタミンCの最高の供給源の1つです。この抗酸化物質は免疫システムを高めるだけでなく、疲労に寄与するストレスホルモンのコルチゾールを減らすのにも役立ちます。ビタミンCは、身体的または感情的なストレスによる倦怠感を防ぐのに役立ちます。ビタミンCが不足していると、倦怠感が増す可能性があることもわかっています。赤ピーマンには、ビタミンA、B6、C、葉酸、繊維などの疲れやうつ病のためのビタミンも豊富に含まれています。エネルギーと新陳代謝を高く保つには、1日1杯の赤ピーマンで十分です。赤ピーマンは、生、焼き、ロースト、グリル、調理、詰め物の形で食事に含めることができます。
ほうれん草は、市場で簡単に見つけることができるもう1つの優れた倦怠感と戦う食品です。ほうれん草は鉄分が豊富で、体の細胞に酸素を供給するのに役立ちます。これは次に、エネルギーを生み出し、倦怠感やその他の倦怠感と戦うのに役立ちます。ほうれん草にはマグネシウム、カリウム、ビタミンCとBも含まれており、エネルギーが不足していて新陳代謝を高める必要がある場合に大いに役立ちます。
ミルクはあなたの体がフィットする必要があるすべての栄養素に恵まれています。カルシウム、たんぱく質、炭水化物が豊富で、一日中ゆっくりと持続するエネルギーを提供します。ミルクには、夜間に筋肉の回復と成長を促進するタンパク質の1つが含まれているため、就寝前に1杯のミルクを飲むと、朝の筋肉の気分が良くなる可能性があります。
彼らはすべての倦怠感と戦う栄養素を持っています。それらは血糖を安定に保つタンパク質と繊維を含んでいます。それらは筋肉を新鮮に感じ続けるために炎症と戦うオメガ3脂肪酸が豊富です。それらはまたマグネシウム、カリウム、鉄、および抗酸化ケルセチンを含んでいます。ケルセチンは運動能力と回復を助けます。一部の人気のあるスポーツドリンクにも使用されています。
さわやかな緑茶のカップは、疲労感、特にストレスや仕事関連の疲労感と戦うのに役立ちます。緑茶には、ストレスを軽減し、エネルギーを高め、精神的な集中力を高めるのに役立つポリフェノールが含まれています。新陳代謝を高め、倦怠感の多くの欠点から保護することが証明されているコンポーネントがあります。緑茶を作るには、小さじ1杯の緑茶の葉をお湯1杯に5分間浸します。濾し、蜂蜜を加え、このお茶を1日2〜3回飲みます。緑茶の葉の代わりに、緑茶ティーバッグを使用することができます。
きのこは、ビタミンB群のリボフラビン、パントテン酸、ニコチン酸、チアミン、ビタミンB6の優れた供給源であり、葉酸の優れた供給源です。 Bビタミンはエネルギー生産に不可欠です。また、細胞のエネルギー生産施設であるミトコンドリアを損傷から保護します。パントテン酸は副腎をサポートすることでストレス時の倦怠感と戦い、ニコチン酸は食物を使用可能なエネルギーに変換するのに役立ちます。
それらはエネルギーを安定させる高繊維炭水化物が豊富です。それらはまたカリウムを含んでいます。カリウムは、電解質のバランスを保ち、汗による電解質の損失を防ぎます。それはあなたが水分補給を維持することを可能にします。カリウムはまた、体をリラックスさせ、血圧を下げるのに役立ちます。そのため、疲労を引き起こす可能性のある体のストレスを軽減します。
それらは素晴らしいエネルギー源です。彼らは鉄、亜鉛、そしてたくさんのタンパク質を持っています。たんぱく質は、筋肉を構築するのを助けるだけでなく、持続的なエネルギーを供給するのであなたを満腹に保ちます。卵に含まれる6グラムのタンパク質は血糖値を維持するのに役立ちます。卵タンパク質に含まれるアミノ酸ロイシンは、タンパク質合成の重要な部分です（筋肉の成長と回復の要因）。ビタミンB群は体内のエネルギー生産を助けます。