おやつや食事をするとすぐに血糖値が上がることをご存知ですか？人が元気で元気な人であれば、インスリンレベルはスムーズに機能し、血糖値は食事後2時間以内に食前のレベルに戻ります。インスリンを適切に機能させたい場合は、血糖値の過負荷を引き起こす食品を食べないことが重要です。また、肥満を防ぎたい場合も重要です。より多くの糖分を含み、血糖値の劇的な上昇を持続的に引き起こす可能性がある食品を知っておくと、あらゆる種類の健康上の問題を防ぐことができます。
砂糖が一見高い12の食品
高糖質食品の中には、体に損傷を与え、複数の健康問題を引き起こす可能性があるものがあります。したがって、糖尿病患者を予防したい場合は注意が必要です。避けるべき高糖質食品のいくつかを次に示します。
キャンディー、クッキー、シロップ、ソーダなどの食品は栄養価が不足しているだけでなく、血糖値を上昇させる可能性があるため、摂取しない方がよいでしょう。さらに、より多くの血糖値を含むこれらの食品は、体重増加に寄与する可能性があります。ペストリーの過剰摂取は糖尿病合併症を悪化させる可能性があることを忘れないでください。
食物繊維が豊富な炭水化物を含んでいるため、果物を食べることは健康的ですが、フルーツジュースについては言えません。ほとんどのフルーツジュースは果糖でいっぱいのブレースを持っているので、血糖値を上げます。リンゴのような果物を摂取すると健康になりますが、フルーツジュースを摂取すると、血糖値が急激に上昇するだけです。
おやつやお気に入りのクッキーを食べたくないときは、ドライフルーツやレーズンを食べるのは決して良い選択肢ではありません。レーズンは消化されやすく、体に吸収されるため、血糖値が不健康に上昇する可能性があります。これらの食品は主により多くの砂糖を含んでいます。健康を感じたい場合は、ドライフルーツを食べるよりも、イチゴ、グレープフルーツ、桃などの新鮮な果物を食べてください。
最近では、無糖飲料は血糖値を上げないと考えているため、通常のソーダの代わりにダイエット飲料を選ぶ人がほとんどですが、そうではありません。市場に出回っている甘味料の中には中性ではないものがあり、カロリーのある甘味料がないと健康を維持できないという飲み物があります。研究者は、1日に1杯以上の甘い飲み物を飲んだ人は、1か月に1杯の14オンスのグラスを飲んだ人よりも2型糖尿病を発症する可能性があると主張しています。
スイカ、マンゴー、パイナップルなどのトロピカルフルーツは、週に3回以上摂取しないでください。これは糖度の高い果物の1つであり、血糖値に影響を与える可能性があります。
オートミールは全粒穀物であなたの胃を満たすかもしれませんが、この朝食の定番は砂糖のボウルでいっぱいです。ほぼ多くのフレーバーパケットには14〜15gが含まれています。
アイスティーのボトルには大量の砂糖が含まれているため、文字通り飲める災害になる可能性があります。この高糖質食品には、33g近く含まれています。
エネルギーバーはあなたのトレーニングを後押しするために作られています、しかしあなたが消費に注意しなければ、これは余剰の砂糖の話題になる可能性があります。これにより、血糖値が急上昇する可能性があります。
蜂蜜は砂糖と同等であると考えられています。蜂蜜は砂糖を多く含む食品です。ショ糖よりも血糖値を上げます。
あなたの通常の食事があなたを糖尿病にする可能性があると誰が思ったでしょうか？ほとんどの場合、体は白パンなどの精製小麦粉を含む食品を簡単に消化します。消化が速いと血糖値が上昇する可能性があるため、これは懸念の原因となる可能性があります。
あなたが空腹の痛みを持っているとき、ファーストフードは救世主になることができます。ほとんどのファーストフードには大量の脂肪と塩分が含まれていることを忘れないでください。彼らはあなたの血糖値を急上昇させることができます。