カリウムとは何ですか？バランスの取れた食事に欠かせないミネラルです。通常の食事にカリウムを多く含む食品を含めて、違いを感じてください。詳細については、以下をお読みください。
カリウムは、体内の水分レベルを調節する上で重要な役割を果たし、筋肉機能を助け、体からの老廃物の除去にも役立ちます。
高血圧に苦しむ人々にとって、カリウムの摂取は血圧レベルを下げるのに役立ち、それによって脳卒中や心臓発作の可能性を減らすことができます。
カリウムが豊富な食品
カリウムを定期的かつ適切に摂取すると、血圧が正常に保たれます。
健康状態に応じて、カリウムを含む食品を摂取する必要があります。体内のカリウムを取り除く傾向のある特定の薬や利尿剤があります。
このような場合、カリウムを多く含む食品を摂取する必要があります。また、低血圧の場合は、カリウムを多く含む食品が役立ちます。
ただし、腎臓の問題に苦しんでいる人は、カリウムの摂取量を減らす必要があります。
体内のカリウム含有量が高くなりすぎると、不整脈や心臓発作を引き起こす可能性があることを忘れないでください。
これにより、常にバランスの取れた食事をとることをお勧めします。さまざまな食品をすべて適度なレベルで食べるようにしてください。
この記事は、カリウムを多く含む食品を理解するのに役立ちます。
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バナナ
バナナは簡単に手に入り、安価な果物ですが、豊富なエネルギー源です。バナナは、カリウム、繊維、ビタミンB6、ビタミンCを多く含む最高の食品と見なされています。
バナナは、健康的でおいしいおやつになります。アスリートはスポーツドリンクの代わりにバナナを飲むことをお勧めします。
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じゃがいも
すべての種類のジャガイモ、赤、白、甘いものはカリウムを含む素晴らしい食品です。また、鉄分、繊維、ビタミンB6、ビタミンCも豊富に含まれています。
健康にするには、ジャガイモを揚げるのではなく、焼くことをお勧めします。
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ドライフルーツ
アプリコット、イチジク、ピーチなどのドライフルーツもカリウムが豊富な食品です。
これらの果物を乾燥した形で摂取する理由は、脱水すると栄養素が濃縮され、より多くの健康上の利点を提供するためです。
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インゲン豆
インゲン豆は、カリウムと繊維の優れた供給源です。あなたはそれらをあなたの肉汁やサラダに加えるか、あなたの食事の中でそれをどんな形でも消費することができます。
白豆、大豆、ライマメなどの他の豆もカリウムの優れた供給源です。
アボカド
アボカドは心臓に健康に良い果物で、食物繊維、ビタミン、カリウムも豊富に含まれています。果物として、またはスムージーやサラダの形でそれを消費し、それをあなたの毎日の食事の一部にしてください。
ナトリウムやコレステロールは含まれていません。
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魚
ほとんどの種類の魚には、ある程度のカリウムが含まれています。ただし、サーモン、マグロ、タラ、オヒョウ、ヒラメなどの魚は、他の魚よりもカリウム含有量が高くなっています。
トマトとトマト製品
トマトもまた、カリウムを含む食品です。また、食物繊維、タンパク質、ビタミンCが豊富で、脂肪レベルが低くなっています。
新鮮な野菜を消費するのではなく、ソースやペーストの形で、または天日干しの形で摂取して、カリウムレベルをさらに上げることができます。
サラダ、サンドイッチ、ピザ、カレーの一部にすることができます。
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乳製品
ミルクやヨーグルトなどの乳製品は、体に必要なカリウムとタンパク質の含有量を増やすのに役立ちます。より高いレベルのカリウムを得るために、必ず低脂肪乳製品を摂取してください。