あなたがその形でどんな食物でも食べるとき、それはあなたがそれに元々存在するすべての成分の利益を利用していることを意味します。精製プロセスは、食品から多くの有益な天然成分を取り除き、見栄えを良くします。
全粒穀物は、精製された穀物にはない繊維が豊富であるため、私たちの健康にとって重要です。食事には、オーツ麦、全粒小麦パン、シリアルなどの全粒穀物を含める必要があります。
健康的な食事のための8つのインド全粒穀物
それらはコレステロール値を下げ、心臓の健康を促進し、便秘を防ぎ、糖尿病患者に良いです。全粒穀物はあなたをより長い間満腹に保ち、あなたはより少ない食事をします。精製食品とは異なり、血糖値をすぐに上昇させることはありません。血糖値の急激な上昇がないため、糖尿病患者にとって最良の食事の選択肢です。
全粒穀物は脂肪が少ないため、減量にも役立ちます。ビタミン、抗酸化物質、ミネラルも豊富です。白パンなどの精製穀物を全粒穀物食品に置き換える必要があります。
減量のための10の全粒穀物食品
全粒穀物を食事に含める方法をいくつか見てみましょう。
全粒穀物（トウモロコシ）から作られています。カロリーが豊富なポテトチップスやクッキーの代わりに、これらの健康的な全粒穀物スナックを食べることができます。
市場にはさまざまな種類のパンがあります。しかし、その中で健康的なパンは全粒粉パンの1種類だけです。全粒粉の床（精製されていない）から作られたパンはどれも健康的な選択です。
通常の白米を玄米に交換してください。食物繊維とビタミンEなどの多くのビタミンが豊富です。健康上の問題の多くに対処します。
あなたがパスタ好きなら、これはあなたの食事に全粒穀物を含めるための最良の方法です。精製小麦粉から作られた通常のパスタとは異なり、全粒粉パスタは健康的で栄養価が高いです。
この穀物はあなたの心臓に良く、コレステロール値を下げ、糖尿病を治療します。また、便秘を治療し、減量を支援します。胆石を持っている人もこれから恩恵を受けることができます。
水溶性繊維と不溶性繊維の両方が豊富です。大麦は便秘に苦しむ人に役立ちます。これとは別に、それはコレステロール値を下げ、あなたの心臓に良いです。
さまざまな方法でオーツ麦を食べることで、オーツ麦を食事に含めることができます。フルーツとミルク、またはハチミツ、カスタード、ミルクと一緒に食べることができます。オーツ麦は減量に効果があり、コレステロール値を下げることで心臓病を治療し、体に多くのビタミンを供給します。
市場には多くの全粒粉チップがあります。全粒粉がまったく好きでない場合は、全粒粉から作られたこれらのクリスピーチップスを試してみてください。ポテトチップスへの欲求も十分です。