カルシウムは健康な骨や歯を作るために不可欠です。また、筋肉や神経の正常で健康的な機能にも必要です。健康的な血圧と肌を維持するのに役立ちます。平均して、成人は1日に約1000ミリグラムのカルシウムを必要とします。
乳製品がカルシウムの優れた供給源であることは広く知られています。しかし、アレルギーなどの健康上の問題や、味や匂いが嫌いなために、推奨量の乳製品を摂取できない人がたくさんいます。
15骨密度を下げる食品
あなたがそれらの人々の一人であるなら、ここに良いニュースがあります！あなたは他の多くのカルシウムが豊富な非乳製品を持っています、それはあなたが考えることができます。
カルシウムサプリメントを摂取することは常にオプションですが、自然に得られるカルシウム供給に匹敵するか、それに取って代わることができるものは何もありません。良いニュースは、カルシウムが豊富な非乳製品がたくさんあるということです。
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妊娠中の女性、授乳中の母親、成長期の子供、骨折から回復している人などの一部の人々は、通常の毎日の必要量よりも多くのカルシウム摂取を必要とします。
以下は、ミルクの代わりに検討できるカルシウムが豊富な食品のリストです。
毎日少なくとも1回の食事を伴うブロッコリーの良いサービングは、乳製品の良い代替品です。骨のたんぱく質を維持するのに欠かせないビタミンKがたっぷり詰まっています。これは、カルシウムが豊富な非乳製品の中で最高のものの1つです。
白豆は、葉酸、鉄、水溶性食物繊維、カリウムとともにカルシウムが豊富です。これらの栄養素はすべて、骨粗鬆症のリスクを減らすために必要です。これらはまた、カルシウムを吸収するために必要な十分な量のマグネシウムを提供します。白インゲン豆は、健康な骨に十分なカルシウムを供給する最高の食品の1つです。
枝豆は、固まる前に摘み取られる未熟な大豆です。毎週数回、大豆を食事に取り入れてください。これらの食品には、高用量のマグネシウムとカリウムも含まれています。枝豆を楽しむためのレシピはいろいろあります。これらは、サラダやパスタのレシピに追加することもできます。
与えられた選択肢に関係なく、私たちは常にミルクを骨の健康と同一視する傾向があります。あなたが試すことができる他のミルクの代替品は、豆乳、アーモンドミルクまたはライスミルクです。これらは、強化されると、通常のグラスのミルクと同じ量のカルシウムを含みます。
これは一般的に豆腐と呼ばれます。これは豆乳を凝固させたもので、カードを押すことでブロックが形成されます。豆腐はカルシウムの素晴らしい供給源です。豆腐を楽しむには、炒め物が一番です。
骨を作るのに最適なカルシウム強化ワッフルがあります。全粒穀物のように選択できるオプションがあります。味が気に入らないために乳製品を服用していない場合は、これを試してください。
これはキャベツファミリーのメンバーであり、最も効果的なカルシウムが豊富な非乳製品の1つです。カリウムも豊富です。これらは、骨密度の低下を遅らせるのに最適です。
これらは、最も一般的で簡単に入手できる非乳製品のカルシウムが豊富な食品の一部です。このトピックについて共有する健康上のヒントは他にありますか？教えてください。