健康的な食事プレートには、理想的にはすべての種類の健康食品が含まれている必要があります。あなたの体はあなたを健康で生き続けるためにあらゆる種類の栄養素を必要とします。あなたのエネルギーレベル、あなたの全体的な幸福、そしてあなたの気分さえもあなたがあなたの体に提供する栄養素の種類に依存します。
ベジタリアンダイエットの健康上の利点
基本的には、あなたの体には炭水化物、タンパク質、ミネラル、ビタミン、そして脂肪も必要です。多種多様な食品から食べると、上記のすべての栄養素を簡単に提供できるようになります。すべての栄養要件を単一の食品に依存することは不可能です。
そのため、バランスの取れた食事には、より多くの種類の食品が含まれています。私たちの何人かは減量のために新しい食事療法を試すことに興味があります。そのような食事療法があなたの基本的な栄養要求をカバーしないならば、それの成功率は大騒ぎになるかもしれません。
健康的な食事とは何ですか？栄養価の高い食品を適切な量で食べることは、健康的なダイエット計画が目標とするものです。何を食べ、どれだけ食べるかを決める前に、年齢、性別、日常の身体活動も考慮する必要があります。そのため、ほとんどの食事プランはすべての人に適しているわけではありません。
定期的に健康的な食事をするなら、自分を厳しくする必要はありません。一方、健康的な食品を自分から奪うことはあなたを助けるつもりはありません。減量の目標がある場合でも、急いでいるのではなく、適切なペースで計画して、健康的な食品を食べ、ジャンクフードを避けられるようにします。
野菜を食事に加える10の方法
周りにある矛盾する情報のほとんどはあなたを混乱させるかもしれません。それで、どのように健康的な食事を始めるのですか？さて、読んでください...
あなたの毎日の摂取量の35％が野菜で構成されている場合、あなたは確かにそれらがあなたの体に供給するビタミン、ミネラル、抗酸化物質から利益を得ることができます。ほうれん草、キャベツ、ニンジン、ビートルート、トマト、タマネギ、バチ、カリフラワーを含めるように計画します。
健康の専門家によると、新鮮な果物はあなたの毎日の摂取量の少なくとも15％を占める必要があります。バナナ、リンゴ、ブドウ、レモン、スイカ、ベリー、オレンジ、ザクロなどの果物を含めます。
穀物の消費量を1日の摂取量の約25％に保つことをお勧めします。現在、私たちのほとんどにとって、穀物の消費量は約75％であり、果物や野菜の消費量は非常に少ないです。また、玄米と茶色のパンを好みます。
タンパク質は、1日の摂取量の少なくとも25％を占める必要があります。たんぱく質は全身の構成要素なので、見逃すことはありません。健康的な情報源には、卵と豆が含まれます。
少なくとも6〜8杯の水を消費し、スイカ、ブドウ、イチゴなどの水分補給用の果物も食べます。
あなたのすべての料理の目的のために健康的な油に固執してください。オリーブオイルは良い選択です。
ジュースを飲みたい場合は、砂糖を加えずに飲んでください。また、食物繊維の含有量は体に健康的であるため、ろ過しないでください。
乳製品の消費量を最小限に抑えます。ミルクなしではできない場合は、1日1杯の消費に制限してください。
アイスクリーム、お菓子、甘いスナック、さらにはカフェインにも近づかないでください。正しく食べると、すべてではないにしても、少なくともいくつかの健康上の問題を防ぐことができます。