ナッツは塩辛くて脂っこいという評判が非常に悪いです。ナッツにはコレステロールを増加させる油性物質が高レベルで含まれているというのが一般的な信念です。幸いなことに、このアイデアには実際には根拠がありません。
最近の研究によると、ナッツを摂取すると総コレステロール値が下がるだけでなく、体に有害なLDLコレステロールを減らすのにも役立ちます。通常の食事に1オンスのナッツを入れるだけで、心臓血管の健康を良好な状態に保つことができます。
コレステロールに関する驚くべき事実
ナッツはコレステロールを下げるのにどれくらい役立ちますか？専門家によると、ナッツの飽和脂肪の量は他の多くの食品よりもはるかに少ないとのことです。だから、カロリーを気にする必要はありません。
コレステロールを下げるのに最適なナッツはどれですか？アーモンドがリストの1位になります。しかし、もっとたくさんあります。ナッツがどのようにコレステロールを下げるのか不思議に思うかもしれません。
ナッツには、モノ飽和脂肪、繊維、抗酸化物質、いくつかのビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。したがって、コレステロールを下げることで、ナッツは癌などの病気にも効果があることは明らかです。
16コレステロールを下げるためのシンプルだが重要な習慣
あなたはまだナッツを持っていることについて混乱しているかもしれません。あなたの助けのために、ここにコレステロールを下げるための最良のナッツのリストがあります。ただし、これらのいずれにもアレルギーがないことを確認してください。コレステロールを下げるのにナッツがどれほど役立つかを知るために読んでください-
あなたがコレステロールを下げるための最良のナッツについて考えるときはいつでも、最初の場所はアーモンドに行かなければなりません。詳細な調査によると、アーモンドにはミネラル、ビタミンE、繊維、その他の栄養素が含まれています。アーモンドを毎日摂取すると、3か月以内にコレステロール値を最大10％低下させることができます。
クルミでコレステロールを下げるためにナッツの検索を終了します。通常の食事に含まれる一握りのクルミは、善玉コレステロールのレベルを高め、LDLに効果的に作用します。さらに、クルミに含まれるオメガ3脂肪酸は、血流中のトリグリセリドを減少させます。
コレステロールを下げるためのもう一つの有用なナッツ。栄養士は、ピスタチオは体内の悪玉コレステロール（LDL）のレベルを抑えるのに非常に優れていると言います。通常の食事でピスタチオを摂取している場合は、体重増加を避けるために低カロリーの食事をとることを忘れないでください。
ピーナッツはコレステロールと脂肪の供給源であると考えられているため、ピーナッツには多くの汚名があります。しかし、最近の研究によると、通常の食事に含まれる30種類の無塩ピーナッツは、悪玉コレステロールを低下させ、長期的には純粋なエネルギーを提供することができます。
ピーカンナッツの人気は健康的な食生活者の間で否定できません。専門家から心の友としてお勧めです。ピーカンナッツに含まれる不飽和脂肪の量が多いと、心臓が良好な状態に保たれるだけでなく、悪玉コレステロールを下げることで心臓の頑健性が高まります。
このナッツには、モノ飽和脂肪も多く含まれています。したがって、1オンスのヘーゼルナッツを定期的に摂取すると、悪玉コレステロールを減らし、HDLを増やすことができます。ヘーゼルナッツを含む食事は、低脂肪の食事よりも心臓病のリスクを下げるのにはるかに効果的であることが証明されています。
うまくいけば、コレステロールを下げるためのナッツについてのアイデアを得ることができます。ネガティブな考えに騙されないでください。これらのナッツのいずれかを通常の食事に取り入れ、健康を維持してください。それらを少量消費して、問題がないかどうかを確認してください。そうでない場合は続行します。