カロリーを数えたり、新しい食事を試したりしても、特に寿命を延ばす場合には効果がありません。
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長生きするのに役立つ食生活がいくつかあります。それらは非常に単純です。ダイエットの第一人者に駆け寄ったり、ダイエットプログラムを購入したりする必要はありません。健康的な食事をして長生きするのは簡単です。
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それは、適切な食品を選択し、それを自然に保つことです。大皿から加工食品を取り除くことは確かに役立ちます。
健康的なライフスタイルはそれほど難しくありません。
ここでは、世界のさまざまな地域の人々を対象に実施されたさまざまな調査から慎重に導き出されたヒントをいくつか紹介します。それらのいくつかは確かに役立つかもしれませんが、いくつかはあまりにも明白で単純に見えるかもしれません。
95％の植物ベースの食品からなる食事を食べてみてください。穀物を食べたい場合は、全粒穀物を選択してください。野菜や葉物野菜をたくさん食べましょう。ある研究によると、調理された葉物野菜を食べる人は、食べない人よりも長生きする傾向があります。
小麦を消費する場合は、全粒小麦であることを確認してください。小麦製品は慎重に選んでください。
可能であれば、毎日魚を摂取するようにしてください。 1万人を対象に実施された調査によると、植物ベースの食品と一緒に魚を食べた人はより長く生き残ったとのことです。
肉の摂取量を週に1〜2回に制限してください。それ以上食べることは、長期的にはそれほど良くありません。
システムを潤滑するのに十分な水を飲んでください。これはあなたの食べ物を選ぶよりも重要です。
多くの健康問題を防ぐと言われている緑茶を時々消費します。
砂糖の消費量をほぼ5分の1に減らします。お菓子が欲しければ、週に一度だけ楽しんでください。
コーヒーを消費しますが、量は限られています。独自の健康上の利点とリスクもあります。
卵が好きなら、3〜4個の卵を食べることができます。 1日あたりではなく、1週間あたり。それ以上消費することは危険ではありませんが、節度は確かに役立ちます。
毎日数個のナッツを食べます。驚かれるかもしれませんが、ナッツはあなたの長寿に重要な役割を果たします。
調理された豆を毎日少しずつ食べることも役立つかもしれません。炭水化物、タンパク質、ミネラル、ビタミン、脂肪、繊維も含まれています。
乳製品の摂取量を減らします。あなたがカルシウムを手に入れたいのなら、ケールのような他の情報源があります。乳製品を大量に摂取すると、消化器系が快適になりません。
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