食べ物を食べることは、健康のためにいくつかの必須栄養素を提供することです。栄養豊富な食事がなければ、あなたの体は免疫力を維持したり、病気と闘ったり、優雅に老化したりすることができません。
カロリーを燃焼するのにどれくらい時間がかかりますか
また、あなたのエネルギーレベルとあなたの血液の質はあなたがどれだけ健康であるかに依存します。したがって、おいしい食べ物を食べることは二次的ですが、健康のために特定の栄養素を提供することは一次的です。
また、必要な栄養素とそれらの毎日の推奨レベルについてもっと知っていると、カロリー消費の適切なバランスを維持するのが簡単になり、健康的な体重を維持するのに役立ちます。
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では、健康のために重要な栄養素は何ですか？マグネシウム、亜鉛、鉄、タンパク質、カルシウム、ビタミン、ヨウ素は必須栄養素の一部です。それらが重要である理由と、食品を通してそれらを消費する方法を発見しましょう。
毎日、男性は少なくとも55グラム、女性は少なくとも45グラムのタンパク質を摂取する必要がありますが、そのような推奨事項を真剣に受け止めたことはありますか？簡単に入手できるタンパク質源には、エンドウ豆、レンズ豆、豆類、豆などが含まれるため、これらのニーズを満たすことはそれほど難しくありません。他のソースは、ミルク、ヨーグルト、卵です。タンパク質は構成要素であるため、体が必要とする最も重要な栄養素の1つと見なす必要があります。
鉄分が不足すると貧血につながる可能性があるため、鉄分を簡単に摂取することはできません。あなたの体は赤血球を生成するのに十分な鉄を必要とします。月経をする女性はより多くの鉄を消費しなければなりません。低エネルギーレベル、頭痛、くすんだ肌、もろい爪、さらには脱毛は、体に十分な鉄分が不足していることを示している場合があります。血液の質を高めるには、十分な量の鉄を摂取する必要があります。葉物野菜を定期的に食べる。
あなたの体は、健康な免疫、酵素の分泌を維持し、DNAを作り、そして神経伝達物質の機能においてもミネラル亜鉛を必要とします。このミネラル下痢が不足すると、脱毛、インポテンス、食欲不振が発生する可能性があります。ほうれん草、キャベツ、ケールカシューナッツ、アーモンド、エンドウ豆、ドライフルーツを摂取すると、十分な亜鉛が得られる可能性があります。
マグネシウムはあなたの体で多くの役割を果たすミネラルです。骨を健康に保つ必要があり、ガンのリスクを最小限に抑え、ミネラルカルシウムの吸収にも影響を与えます。このミネラルは、穀物、ナッツ、ミルクからも得ることができます。
私たちは学校でカルシウムについて多くのことを研究してきたので、骨を強くするためにカルシウムが必要であることを私たち全員が知っています。しかし、私たちが毎日推奨する摂取量を気にすることはめったにありません。そのため、骨粗鬆症に関連する症例が最近増加しています。ええと、ミルク、ヨーグルト、キャベツ、ケールは、定期的に摂取すれば節約できるかもしれません。
あなたの体はホルモンを合成するためにもヨウ素を必要とします。ヨウ素欠乏症は、特に子供にとって非常に危険です。体内に十分なヨウ素レベルが不足していると、甲状腺機能が損なわれる可能性があります。卵とシーフードはあなたにヨウ素を提供することができます。
あなたの神経系はこのビタミンを必要としています。また、赤血球の生成にも役立ちます。あなたの体がこのビタミンを十分に欠いている場合、淡い顔色、倦怠感、息切れが生じる可能性があります。卵と肉は良い情報源です。
オメガ3脂肪酸は健康と長寿を高めることができ、魚からこの栄養素を得ることができることも知っています。オリーブオイル、ゴマ油、澄ましバターもいくつかの供給源です。あなたの体が欠乏に苦しむとき、あなたは鬱病と気分のむらを経験するかもしれません。
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