現代のライフスタイルは、ストレス、都市の汚染、そしてこれらすべてに加えて、人々の生活スタイルへの全体的なアプローチに悪影響を及ぼしている不健康な食事をもたらしました。これにより、糖尿病、肥満、高血圧、高コレステロール、高リスクなどのさまざまな健康状態に苦しむことになります。
太りすぎは、変形性関節症、胆嚢の問題にもつながる可能性があります睡眠時無呼吸も。体重を減らすために、人々が従うさまざまな種類の食事療法があり、そのような非常に人気のあるものの1つは地中海式食事療法です。
減量のためのトップフード
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地中海式ダイエットは、消費される食品のパターンと割合に焦点を当てています。それは、多くの果物、野菜、マメ科植物、ナッツ、オリーブオイル、鶏肉、魚を取り入れ、赤身の肉を制限し、赤ワインを適度に摂取する非常に栄養価の高い食事です。飽和脂肪またはトランス脂肪もダイエット計画から除外されていますが、一方で、単飽和脂肪と食物繊維が多く含まれています。
多くの研究者は、地中海式食事療法を長年続けてきた人々の死亡率が低いことを証明しています。
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一般的な信念に反して、地中海式ダイエットは地中海料理だけではありません。フォロワーが自分の好みに応じて、適切な比率と材料を念頭に置いて変化をもたらすことができる簡単な食事です。このダイエット計画に従うために、地中海料理をマスターする必要はありません。
柑橘系の果物は減量のための最良の処方
次の記事では、地中海式ダイエットプランのすべての健康上の利点を要約します。
•地中海式食事は食物繊維が非常に豊富で、消化すると最終的にプロセスが遅くなり、体内の糖度が激しく変動するのを防ぎ、2型糖尿病からの保護を提供します。
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•この食事療法は飽和脂肪が少ないため、心臓血管のリスクを軽減し、心臓発作やその他の心臓血管の問題が発生する可能性を自動的に減らします。
•また、精製パン、赤身の肉、硬い酒、その他の種類の商業的に加工された食品などの主な原因と考えられる食品がこの食事療法から除外されるため、心臓発作の遺伝的リスクから保護します。
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•また、高血圧や高レベルのコレステロールのリスクを抑制し、心臓血管系全体を健康に保つのにも役立ちます。この素晴らしい食事療法に従う人々はより強い身体的健康を持っていることが証明されています。
•定期的な運動でこの食事療法に従う人々は、彼らを維持するより古い年齢でさえ比較的強い筋肉を持っていたことが見られました
•一部の研究者は、地中海式食事にはナッツやオリーブオイルを含む抗酸化物質が豊富に含まれているため、高齢者の認知機能を回復し、病気から身を守るのに役立つと述べています。アルツハイマーやパーキンソンのように。
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•この食事療法に従う女性は、子宮内膜がんや乳がんにかかるリスクがかなり低いことも示唆されています。実際、子宮内膜がんのリスクは残りの半分以上に減少しています。
•地中海式の食事は、たくさんの新鮮な野菜や果物、たくさんのエクストラバージンオリーブ、そして食事に合う赤ワインでいっぱいです。贅沢に聞こえますが、それはすべての中で最も健康的な食事であり、老化プロセスとその体への影響を遅らせることさえあります。
•最後になりましたが、この食事は寿命を延ばします20％近くまでフォローしている人の年齢。